哪些方法可以高效休息？

一天只睡6小时+半小时午休的我，来分享几种迅速恢复精力的方法。姿势简单，不妨一试。我们的口号是：充电五分钟，通话两小时。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。（《精力管理》）（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕我愚钝、没什么可说的……）

暂且把里程长短视为成功标准，相信我，人生这赛道，跟长跑比起来，短跑跑得更远、更久、更开心。

记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。（《精力管理》）

注意，是全身心地休息15分钟。所以，“充电五分钟”的姿势有：

一、冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。

（哈佛大学积极心理学课哈佛大学公开课：幸福课积极提倡这种方法，并安利了《精力管理》精力管理 (豆瓣)以及《改善情绪的正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)这本书，后者是冥想疗法的集大成者，关于冥想的这部分知识，我应该是根据记忆，复述了《正念疗法》中的方法）

二、间歇训练（复述自《精力管理》）

间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

三、做不同的事情

灵感来自这位答主转自网络的答案，哪些方法可以高效休息？ - 故乡的云的回答

我没找到出处，网上到处都是。引用一下其中的段落：

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

先复述一下文中的方法叫做：交换使用你大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿知乎，累了的话再学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。

对此进行了一下思考，我想，还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。

比如：

手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；

利用15分钟默写古诗；

利用15分钟听书，前几天发现了XXXXFM（听书软件），其中一个叫做“XXXX”（byXXXX）的专辑，其中《我与地坛》，声音配合文字，真的太赞，让人平静，让人沉溺，超喜欢，所以真心分享给你们。（…大小是个V，真的不敢随便乱推荐什么啊…不过真的很喜欢这个节目，声控的胖友自己去找吧）

总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。

四、午休、好好吃饭以及和朋友交谈（复述以及摘录自《精力管理》）

午间小睡20~30分钟，这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以恢复精力。这时别玩手机了，手机不会让你得到休息。这些其实是常识，但往往是常识才不去做。