共情的力量

宽容通过表层深度理解人性。

共情就是通过他人的眼睛来看世界，从而扩大我们的视野的行为和过程，共性肯定能带来宽容。我们如何进行宽容的?要有耐心。当我们共情地倾听，不去催促，也不跳过更复杂的部分，我们就会在内心中发现宽容。指出问题。如果我们看到有偏见或不宽容的行为就指出来，用一种温和的指出朋友不宽容之举的方法。尽量避免批评和奚落。苛责的人是缺乏安全感的人，我们要小心用词，用温和友善的方式跟别人说话很重要。谨防愤怒和敌意。不宽容和愤怒是紧密联系的，愤怒和有敌意的人更不容易幸福，愤怒对身体，心智精神都有很大的破坏性。设定宽容的边界。共情会仔细留意过度宽容，知道操控他人的人会很容易地利用那些边界感差的人宽容，要有原则而且注重边界，不要以宽容的名义包容残暴的行为。

第12章 感恩:一种体验世界与世界互动的方式

在共情的字典里，感恩并不是一种感觉，而是一种体验世界、与世界互动的方式。慢下来问一问：我需要什么？尽可能多地说“谢谢你”让他人知道你很感激他们 用感恩来安排你的生活 学会延迟满足

第13章 信念：坚信人们心中的基本善良

共情如何产生信念？共情——就是渴望去理解，而且想要去连接——是改变的有效催化剂。找到一个启程点。我们在一生中都能找到许多个启程点，在那里我们下定决心朝一个方向，而不是另一个方向前进。秉持怀疑心。注意不要怀疑一切。不要害怕驳斥上帝。共情引发的信念不会害怕提出问题和表达怀疑——共情只会要求我们仔细的倾听去寻找答案。

第14章 希望: 事情会一天天好起来的

共情能把我们带回到希望身边。希望产生于极大的努力、勤奋、耐力和专注。共情会带来理解，这总是会产生希望。“永不屈服”，道出了共情和希望的战斗精神。与自己争辩。错误本身就是这个游戏中的一部分，原谅自己犯错误。寻找解决方案。多听音乐。去看《生活多美好》这部电影。避免使用“总是”这个词。利用好你的记忆。记录美好的时刻。愿意做出改变。

第15章 宽恕: 原谅自己，就原谅了整个世界

宽恕的5个阶段：一察觉，二找寻，三向外找，四改变，五投入。那么我们如何进行宽恕呢？一笔勾销。抹去记忆所带来的内疚，怨恨和愤怒，这些痛苦的情绪。给自己写信。写下自己的想法和感受，卸下自己的心理负担，帮助我们更好的开悟。烧掉你的苦难。所有的事情，即使是怨恨，最终都会消亡。打坐。安静的跟自己的想法情绪待在一起，每个安静的时候都是从温过去痛苦的机会快速能抹去过去，解脱自己，走进我们内心，并超越我们自己，让我们成为更想成为的那个自己。