十行采集：
1.“由情绪系统通往认知系统的连接，比由认知系统通往情绪系统的连接更加牢固。”——神经科学家约瑟夫·勒杜
你的情绪越好、越稳定，问题就会解决得越好、越快，这是因为“情绪问题”与“实际问题”相互连通，它们彼此牵动。
先善待情绪、再解决问题，才能真正释放问题背后的价值。
2.阿尔伯特·埃利斯的情绪ABC理论：
人的情绪结果C不是由某一诱发性事件A本身引起的，而是由人对这一事件的看法、解释和评价B引起的。
3.人是有语言的高级生命，思维借助语言而进行。普通人每天会在脑海里闪过成千上万句语言，这些就是你的信念。
而信念能掌控人的想法。
4.我们把偏向消极、被动、僵化的思维称为“灰色信念”，把偏向积极、主动、有创新性的思维称为“金色信念”。
找回美好情绪，就是用“金色信念”去取代“灰色信念”。
5.整理情绪管理经验要未雨绸缪。
•思考“情绪管理工具包”：在过去出现负面情绪时，你是采用什么方法来平复情绪的？你在做什么事情时、和谁在一起时、在什么场景下感到放松且愉快？
•从中选择6个最适合你当前状态的工具，填入“情绪管理工具卡”。
•工具需定期更新：保留合适的、补充新的、删除经证实不合适的。
6.悲剧和喜剧通常不会在同一个镜头里出现，只有切换到新的镜头，才会有新的故事发生。
7.出现问题没关系，先让条件反射停下来，先不要让情绪处于“自动驾驶”状态，先不要采取行动——要“慢半拍”。
有时，仅仅停下6秒，就足以让你在这个短暂的时间窗口想起情绪管理工具卡。
8.要想解决困难的问题，我们首先要把心理能量提到一个很高的层次；要想让自己的人生故事变得美好，我们必须把美好情绪捕捉到、留下来，并把它推向高潮！
•“棒呆了词汇卡”：不是在“强制”你从不快乐变为快乐，或假装快乐，而是在“强化”你已有的快乐。
•“棒呆了日记”：只负责记录你一天中感到开心的3件事情。
9.留意好的情绪，并用“说出”和“写下”的语言去正向强化它们，是KSME情绪管理中的关键环节。
10.幸福不是偶然的，也不是你希望的那样，幸福是你设计的结果。——吉姆·罗恩
一行精华：
先善待情绪、再解决问题，才能真正释放问题背后的价值。
用偏向积极、主动、有创新性的思维，去取代偏向消极、被动、僵化的思维。
留意好的情绪，并用“说出”和“写下”的语言去正向强化它们。
触动，反思，改变：
在解决问题前，先管理好自己的情绪，这是一个一直被强调却始终“屡教不改”的提醒，再次敲一下自己的警钟。
仔细看一下“金色信念”与“灰色信念”的对照表，发现自己还是经常习惯性走到灰色那一边。
还是要利用类似“情绪管理工具包”的方法，对自己的好情绪进行正向强化，至少能让自己遇事时能延迟判断，能想起ABC理论，能多保留那些难得的好情绪。
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