健身小目标

健身自己持续了也有三四年，不过是断断续续的那种，比较佛系，属于三天打鱼两天晒网，夏季的到来最近激发起了自己减肥、减脂的欲望，毕竟谁不希望自己能拥有一个好看有型的身材呢！

最近回看了冯雪老师的减肥课专栏，发现自己原来一直在走弯路，实践缺乏科学合理的理论指导自然效果是事倍功半。

我们知道亚洲人的体重指数标准是，男性的BMI在18.5-24之间，女性是18.5-23之间，计算方法是体重除以身高再除以身高，如果超过这个范围，就需要考虑减肥了。

体脂率也是另一个重要的指标，按照目前的标准，男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间，随着年龄增大可适当放宽，超出这个范围太高还是太低，都不健康。

之前家里买过一个小米的体脂称，使用非常方便，各项数据直接体现在手机app上，如下图

体重76.95kg，偏重；BMI体重指数25.4，超过正常范围1.4；体脂率23%，超过正常范围5%。

接下来自己的小目标就很明确了，将体重指数和体脂率先控制在正常范围内，也就是体重指数小于24，体脂率低于18%。

目前自己正在做的，每周3-5次健身，健身房锻炼+晚上夜跑，几乎是一次健身房，一次户外跑步；

饮食，上午没有刻意调整，以粥为主；中午基本都点健身餐；晚上，健身完回家点健身餐或者随，便吃点热量相对较小的食物；最苦恼的是，不健身外出的时候，基本都被约着喊着吃大餐，吃完几天的努力又白费了，这点以后得尽量克制，哈哈。

休息，尽量在十二点以前睡觉，养成好的休息时间规律。

做好以上几点，相信很快就能实现自己健身的小目标了 ！