2023.5.22 星期一 阴转晴
忆:
全意垃圾税增长，生活成本越来越高
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雪:
教师心理健康问题的现状及表现
今天认认真真听了小吴老师的心理健康教育，受益匪浅。以下是简要笔记:
当前，中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。其中，轻度心理疾病占32.18%;中度心理症病心理占16.56％；有心理疾病的占2.49%。
教师心理问题产生的根源:一是职责重大;二是社会期望值过高 ;三是角色冲突;四是工作琐碎重复;五是应试教育的重压。
教师心理健康问题的现状及表现:
生理变化:
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大口紧张性头痛、警觉性提高、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱、 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛、 血压(血糖)升高、 睡眠失调、疲劳感、全身无力、倦怠；饮食失调 、食欲异常、 烟酒过量、搓手抖脚、坐立不安、强迫行为、说话滔滔不绝、说话急促、工作效率下降、比平时更容易出事故、社会退缩、精神恍惚、富有攻击性、
认知变化:
注意力难以集中、 记忆力衰退 、健忘、丢三落四、 判断力减弱、无法清楚思考口 钻牛角尖、遇事迟疑不决、丧失自信、夸大的压力感、焦虑、紧张、 抑郁 、缺乏生活情趣、沮丧、情绪低落、无助感、情绪的波动、生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
情绪变化:
焦虑、紧张、抑郁 、缺乏生活情趣、沮丧、情绪低落、无助感、情绪的波动、生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
面对压力，教师应当如何管理情绪?
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首先，一个摆脱情绪困扰的良方是合理情绪疗法:
所有的不合理信念概括起来都有三个特征:一是绝对化要求(包括完美主义倾向)，总是想“应该如何”“必须如何”；二是过分概括化(以偏概全)；三是糟糕至极。(一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。)
第二，态度决定一切，信念决定情绪。消极信念:消极情绪；积极信念:积极情绪；改变情绪，就要先改变信念 。
第三，改变表情，改变情绪。
第四，改变身体状态，改变情绪:深呼吸、放松(冥想)、运动、饮食。
第五，宣泄:消极情绪出口；找人倾诉；自我宣泄，如大哭一场；不伤害自己(自虐)；不伤害他人(暴力)。
第七，减少消级刺数，增加积极刺激；转移目标法注意力转移；环境改变法(冷处理)；
第八，请记得，人生只有三件事:
一件是自己的事:例如:教学、生活、上不上班、开不开心、结不结婚、要不要帮助别人，皆属之。
一件是“别人的事”:小张好吃懒做，小陈结不结婚，老陈对我很不满意，我帮助别人，别人却不感激，别人主导的事皆属之。
一件是“老天的事”，例如:刮风、下雨、阿富汗、伊拉克、人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管理范围里。
人的烦恼来自于忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事；人的幸福来自于打理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事……
OK!从今天起，打理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事,做一个平平凡凡快快乐乐的教师吧！
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