昨天，给大家分享了关于抽筋的专题，有学员问，加大跑量，是不是可以避免抽筋？这个因人而异哈！首先要注意，根据自身的身体状况，适当增加跑量！不是盲目增大跑量，免得过度透支自己的身体，出现伤病疼痛，比方说，你一个月200多的跑量，能够按自己的节奏，搞定全程，途中无任何抽筋的迹象，就没必要增加啊！适合自己的就是最完美的，非得眼馋人家，跑300公里，400公里，600公里……这样盲目攀比下去，迟早会把自己的身体搞垮，到时候就不是抽筋的问题，而是运动过量，危机生命的问题了！我有一个朋友，为了出成绩，加班加点地训练，一个月800的公里，让她一度住进了医院，现在甭说跑步，走路都费劲，其实，当你跑马的时候，一定会回到一个终极问题，成绩重要，还是身体重要？很多人毫不犹豫地选择身体，可是到了赛场上，人就变得盲目、脑热起来，拼命加速，向前冲……直至跑崩，何必呢？抽筋是因为肌肉不耐操，体能训练不够，补给不及时也是一方面，个人觉得刷量不是好办法，身体抗不住，适当地做做体能训练，慢跑+核心力量的组合训练倒值得推荐。
回归到本题，跑马一定要刷量吗？个人觉得，不刷量也可以跑出自己的风采，我一个朋友，一个月200多公里的跑量，也可以轻轻松松地330，他完全根据自己的薄弱的环节对症下药，长距离慢跑+力量训练+冲刺训练，礼拜天辅以登山，爬楼，骑车，游泳等运动方式，不断地提升自己的耐力和力量，让自己具备完赛的能力，说白了，改善跑姿，补齐短板，跑步不一定要刷量，精致就好！有的一个月600多公里，包括他散步啊！买菜啊！逛街啊！………刷过来，垃圾跑量，除了放松自我，作用其实是很弱的，有的一个月虽然才200多公里，都是在他的长距离慢跑+节奏跑+放松跑+间歇跑+变速跑+冲刺跑等训练方式中中产生，日积月累，厚积薄发，其作用可见一斑，所以本人提倡精致的跑量，以自己的身体承受能力为基准。
本人不提倡大跑量，但是月跑量要足，跑全马200公里还是要有的，适当运动，合理休息，即一周跑四次，前三次每天十公里，外加每周一次长距离慢跑，其他三天做做拉伸运动，或者力量训练，充足的跑量是完赛的基础，临时抱佛脚是行不通的。我们小区有位大叔，已奔五，一个月跑800公里，我问他吃得消？他说刚刚好，我看未必，头发稀疏，脸色发黑，腿脚有点不灵便，妈呀！这是运动过量的迹象啊！他却说没事，说明已经麻木了！好比我们腿疼，刚跑几公里，疼痛欲裂，后来就不疼了，是因为体内产生了某种兴奋物质，掩盖了这种疼痛感而已，所以运动虽好，千万别过量，跑马无需刷量，以自己的身体为准。
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