1.写下今天的训练音频是哪个；
今天早上做的训练音频是晓洁老师的高级向往版
2.记录我的训练过程；
开始手臂没有抬起，后来抬起来没有一会儿就放下来，后来就一直放在桌面上，全程头脑清晰的，但是这会又不太记得具体过程和想法了，全身放松过程间断的体会到身体一点一点放松的过程手臂和手指尖有点麻麻的胀胀的感觉，脚心有些发热，手臂绷紧时感觉全身绷紧，楼梯画面自己穿着很轻很轻的纱裙，周围全是迷雾，看不见楼梯下面有什么，像是在半空中，但是自己一点也不慌，数数快结束时，发现画面跳转到老家的藕塘了，迎着早晨刚升起的太阳，金光四射，粉色的荷花，绿色的莲蓬，还有荷叶散发的淡淡的屏障，整个画面特别温馨和谐舒适，感觉到喜悦平和的感觉，原来这就是小时候自己曾经拥有过体验过的感觉
3.联系到的事情，想法，感受；
最近自己的身体和情绪波动不是很大，但是总是起起伏伏的或高或低，对孩子会有愤怒，其实是对自己的愤怒，自己知道也能觉察到，基本不过夜，一般火发过了会自己找个台阶走下来，不让自己被愤怒冲昏
4.进步一小步，我做到了什么？
进步一小步，我做到了及时觉察到自己的情绪并且及时止损，好，你做的很好！
不忘初心 [助教] : 情绪来了就会走，自然而然，不刻意，就像一个老朋友一样。当这个老朋友越来越熟的时候，她会变得温和很多。
飞非 [助教] : 这些训练记录很好很完整。在稳稳的提升过程中去关注自己的情绪，不管是训练中还是生活中来了又去的情绪，你去感受自己情绪如何的出现，又是怎么走的，看见自己的情绪，关注着，对自己说“好，你做得很好！”这些是真实的自己，越来越认识到真实的自己，接纳真实的状态，会带给你力量。好，你做得很好！
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