大家好，今天推送「空唠唠」，一起来唠唠：如何才能彻底走出焦虑？
音频链接如下——
文稿如下——
我们需要保持一颗平静的内心，就像是一个平静的湖面，当我们往平静的湖面扔一块小石子，立刻能够看到泛起的波纹，当大脑和内心世界平静的时候，任何内心的扰动都可以被我们捕捉到。
这种捕捉，就是觉察。
对于每个人的内心困惑，我们不需要去发展任何理论，也无需去描述它，我们只需要去观察，用心地观察，不加判断，不加阐释。在此时此刻去观察它，不逃避，直面我们的烦恼。
今天，让我们一起来看看焦虑。
焦虑，既可以制造，也可以传播。因为想法，可以制造，也可以传播。我们一块来观察一下内心世界，来看一下，什么是焦虑？
焦虑，是不是一种恐惧？一种恐慌？
当我们焦虑的时候，是否也感到些许的害怕？
那恐慌、害怕，又来自哪里呢？
当我们面临危险的时候，比如说面前有一只猛兽，在那一刻我们是否感到害怕？
是猛兽本身让我们害怕？还是我们对猛兽产生的想法，各种联想让我们害怕？
当我们在危险的那一刻，没有任何想法的时候，我们只有做。与猛兽搏斗，战胜猛兽。那一刻我们是否还感到害怕？
一个类似的例子是徒手攀岩。很多人不理解为什么有人愿意去从事那么危险的极限运动，但一位攀岩手却说，攀岩的时候，需要全神贯注，没有任何杂念。当你完全在当下的时候，你不会感到恐惧。恐惧是因为你联想到了最糟糕的画面。
同样，当我们看到猛兽，想起了猛兽吃人的故事，想到了自己的生命受到威胁，我们才感到害怕，也就是说想法带来了恐惧，恐惧让人焦虑。我们不断地想，过分地想，所以我们才出现了各种负面情绪。
恐惧滋生于想法。恐惧是一切负面情绪的根本。担心也是一种恐惧，生气也是一种恐惧，它们都源于想法。所以我们需要正念。通过冥想，把注意力放在呼吸上，训练内心，训练大脑，来不断地关注感觉，而不是想法。因为我们已经形成了一个非常强的习惯，总是去跟想法交互。
所以解决焦虑的第一步是，我们通过冥想不断地去挑战、纠正我们跟想法交互的习惯，去关注、感受知觉，而不是跟想法交互。每个人去冥想，通过这样的训练，我们能够逐渐的改变我们跟想法交互的习惯。用心地做冥想，每个人都会感受到焦虑有所缓解。
然而在我们面前有一个选项，我们可以这样冥想下去，来不断地缓解我们的焦虑，或者我们想结束焦虑。
刚才说到，在冥想中我们不断地去关注呼吸，来改变我们总跟想法互动的习惯，但是想法依然在。
我们若想结束焦虑，意味着我们要消除这些想法，我们就需要去观察、理解我们的想法是如何产生的？
现在大家去想一想，在平时的生活中，你有哪些欲望？想要获得什么东西？想要成为某人？想要完成什么事情？想要达到什么目标？
大家在脑海里去列举一下这些欲望，这些你长期持有的欲望，或者是那些你每时每刻不断产生的欲望。比如，今天你有哪些小的欲望，小的「想要」？当你有这么多「想要」的时候，你的内心平静吗？能没有想法吗？
当我们在生活中不断的判断，不断的比较，能没有想法吗？
让我们努着去做某些事情，当我们执着于某些事情的时候，能没有想法吗？
这些东西都是需要我们去观察的，需要我们有这样的意识，观察每一个细微的心理动作。
去知道，去了解，去深刻理解我们的想法如何产生，我们就需要去洞察内心长期持有的心理结构，要留意一下。不合适的想导致很多想法，想法带来各种精神冲突，滋生恐惧，也正是这些想的方式，构建了我们的内心结构。
对于正念来说，「如何想」非常重要。如何合适地想是正念冥想的核心目标。
什么是合适地想？合适的想就是我们的思考，一定要基于内心的自然规律，只有这样想，我们才会产生智慧来解决人生中的问题，而要合适地想，我们就要去深刻感受和理解内心世界的规律。
而获得内心世界的规律，只需要通过观察。在此时此刻去观察内心世界的活动，不加判断，不加各种阐释、演绎、概念、理论、放掉过去任何的经验，放掉你学过的任何关于内心的知识，用一个新鲜的内心状态去观察此刻。
当你观察到了内心的规律，你就知道了，该如何去合适地想，来不产生这些想法、幻想，来重塑你的内心结构，来重塑你的现实，来结束焦虑。
链接：什么是现实？
我们常说每个人生活在不同的现实里。什么是现实？为什么每个人有不同的现实？
现实的英语是reality，它未必是事实（fact）。
现实是基于每个人的神经系统，对外界事物的一种反应，包括各种思考，由此产生的一种内部感知的世界。
换句话说，外部世界可能是一样的，但每个人看到的、感受到的世界是不一样的。这是现实最简单的解释。比如，同样是18摄氏度的井水，但是你感受到的温度和我感受到的温度是不一样的。
再比如，一个人在职场工作十几年了，做市场工作，跟形形色色的人打交道，他会觉得这个世界充满圆滑世故；
但如果一个教授，在大学里面工作十年了，经常接触涉世未深的大学生，可能会觉得一切很美好，这是两个人不同的现实。
每个人的神经系统是不一样的，每个人的神经元对外界刺激的敏感度也不一样，所以，我们想法也不一样，每个人都有不同的小现实。
如果你能深刻地意识到，每个人可以有自己的现实，不必非得去按照别人现实来生活，呵护好自己的现实，便能从很大程度上解决焦虑问题。
如果你能通过正念冥想，真正看清自己的现实，同时具备掌舵现实的智慧，那你会很自然地跳出焦虑的轨道，进入平静的内心轨道。
好，以上就是本期的空唠唠，为方便大家回顾要点，内容汇总如下——
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但就像刚才说的，我们不需要任何概念或理论来理解内心，理解内心需要的是观察，需要你自己去做冥想，去观察内心，去探索正念。如果你感受到了，以上的文字和图片就可以扔掉了。
预报一下，明天将推送关于焦虑的问答，是在Now冥想空中冥想室直播中，一些朋友的提问和C的分享，敬请期待：）
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冥想1分钟
如果想静心片刻，可以在此处停留1分钟，不急着去看别的消息。什么都不重要。给自己1分钟，去观察呼吸带来的感觉，
吸气——
呼气——
在呼吸交替的瞬间停住——
循环往复——
更多纯罄引导音频，可点击链接——
用3分钟清空刷新大脑，恢复精力平静放松，冥想的4个要点、10个字
作者简介
Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，为其探索内心世界提供了强劲的推力。修习正念冥想似乎把他以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。公众号 Mindiverse
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