偷偷修改坏习惯

         我一定不能再犯了！我一定要去除这个坏习惯！可是过不了多久就又做了同样自己不喜欢的事情。

        请不要怀疑自己的意志力，不是他们的错。因为，习惯真的很难被去除。

一、不可被去除的习惯

       我们的生活被习惯包围着，从醒来的第一件事到睡觉前的最后一件事，大部分都在重复的动作包围着。大脑为了节省能量就把这些动作写入了基底核，我们不需要思考就能把牙刷好、把鞋带系好。所以，在习惯动作的发生时，可以说我们知道也可以说我们根本不知道。习惯一旦被写入就去除不掉了，这样就防止我们一遍一遍学习骑自行车了。

        坏习惯去除不掉，那怎么办呢？答案是 我们可以偷偷修改它。

二、修改坏习惯

        在我们想看视频时、想吃零食时、想吸烟时，一想到这样做会不浪费时间或者损害身体，我们就会选择用意志力去克制自己。但是，这么做会让我们感到心烦或生气。最后，还是没能忍住。这是为什么呢？我们该怎么做呢？

        不经意的一个暗示令你进行了某一动作，大脑因此获得了奖励。令大脑对暗示产生了敏感，促使动作的发生。动作产生的越多，你的大脑经历越多，从而产生了渴望。

        暗示发生了，大脑先产生了渴望，令你不得不进行动作来寻求奖励。若是得不到奖励，你就会变的暴躁。

习惯

        习惯既然养成了，而且还不能被去掉，那我们就好好利用一下。把惯常行为中的坏习惯偷偷改掉，在大脑获得奖赏的同时偷偷改掉坏习惯。

        如何将坏的惯常行为改掉呢？

        1.  找出惯常行为

        寻找习惯回路中的惯常行为、暗示和奖赏。

        可以利用小卡片记录坏习惯发生的频率，当坏习惯发生时，就在小卡片上画一个对勾。

        2.  用各种奖赏进行实验

        奖赏能够满足人的渴求感，可以利用不同的奖赏来确定驱动习惯的渴求。

        例如，在工作学习期间，你有去咖啡厅买饼干的习惯。

        你就可以利用散步、买甜甜圈、买苹果、改成麦咖啡或去朋友办公室闲聊来代替旧习惯。一回到桌前就写下你最先想到的三个词（意识自己此刻思想或感觉）。

        然后，设定15分钟的闹钟。查看闹钟响后自己是否还有吃饼干的冲动。

        3.  将暗示隔离出来

        记录每次坏习惯发生的地点、时间、情绪状态、周围其他人以及之前紧挨着的动作，寻找习惯发生真正的暗示。

        4.  制定计划

        好了，明确了习惯回路中的奖赏、暗示和习惯，就可以根据暗示制定计划，用替代行为替换掉旧习惯，一复一日的重复就可以了。

        5.   坚定信心

        最重要的一点是：一定要坚信自己可以成功。可以找同伴相互鼓励，加油。