【第28篇·夏沐】女性练习瑜伽的三个重要时期

如今，在中国，练习瑜伽的群体是以女性为主，今天为大家普及女性练习瑜伽的三个关键时期。

一、月经期：静​

女性在月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对缓和的瑜伽体式，选择相对较“安静”的瑜伽，从而保护​好自己的身体。

并且在练习柔和的体式的时候也要尽量调整自己的练习方式，尽量做到轻柔缓慢，让身体觉得舒适。​

这个时间段可以多去做一些束脚式，主动婴儿式，坐角式等比较柔和的作用在髋部的体式，并且在做这些体式的时候也要注意不要挤压腹部​，给腹部留出足够的空间。

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二、​妊娠期：柔

在女性妊娠的过程中，应练习相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部及腰部的运动。

在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感​，提高整体肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

没有流产史，又五其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的体式练习；有流产史的孕妇，要在专业医师的指导之下练习。​

三、更年期：养

女性在更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌性激素的分泌有关。在这个阶段，应偏重养心安神类的瑜伽。

​同时，更年期女性常兼有一些慢性疾病，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式；

有腰酸软等骨质疏松的女性，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽体式。​

出现崩漏、经期延迟、月经过多等症状，暂时不宜练习过多强度过大的体式，必要时中止练习。​

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最后，大家需要明白的是：瑜伽的练习必须以安全第一位前提，正确的练习才能产生益处，所以女性练习瑜伽，应量力而为，不可逞强。动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力；不要刻意追求标准，应以身体的舒适为度，一定要避免过度运动造成身体伤害。​