欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第2209天早安问候。
不知你有没有过这样的体会：
想报个网课提升下能力，下班后却只想摆烂，没力气学；
想好了周末要做一些喜欢的事，真到那天却只是睡懒觉、发呆、刷手机；
网上刷到一家很不错的店，离家不远，心里很想去，屁股却“黏”在沙发上不愿动；
和朋友约看电影，走到门口却觉得：出门一趟多费劲啊，不如躺床上刷3分钟电影解说视频……
如果你感觉“中枪”了，那么你的“文化体力”可能也所剩无几了。文化体力，是指追求带有自己喜欢的文化性质的行为、活动的力量。
比如，有人一天逛两个展会、三个景区、四个书店，这就是很典型的“文化体力牛人”；
而有人下班回家，只想先刷一个小时短视频，连抬手开灯的力气都没有，就属于“文化体力虚人”。
我们都会有累了、倦了的时候，允许自己适当休息，才能安抚好疲惫的内心。但如果文化体力消耗殆尽，就会出现“心理罢工”的现象：有趣、有价值的事情统统退居二位，追求“省事”成了生活第一准则，从而人也因此变得空虚乏力。
那么，我们的文化体力为什么会日渐走低呢？到底是什么吸走了文化体力？我们该如何重新拥有力量去做自己喜欢的事？
自体心理学家科胡特提到：
一个人在生活中与万事万物发生联系，尤其是与自己感兴趣的事物发生联系，是非常重要的。
这种联系带来的共鸣、回应及恰好的挫折，会让人慢慢产生一种适应社会的“适应性自体结构”。
就像有人总结的：能让你适度发疯的东西叫做“兴趣爱好”。它能完全牵动你的情绪，使你为它哭，为它笑，为它哐哐撞大墙。
如同我们热爱阅读，会为一句话忍俊不禁，也会为另一句话泪流满面。这种情绪共鸣，让我们感到被外界接纳、看见，由此产生一种存在感，统整感。
比如读书带来的一些挫折性体验：感觉这本书不是自己的“菜”，不太认同作者的一些观点，读到一半读不下去……这些可以克服的小困难，也会让我们调整和外界发生联系的方式，提高适应力和稳定性，更好地投入进去。
所以，拥抱兴趣爱好，可以让我们内心更加强大，更好地适应外界。
为什么我们的文化体力会变低？
有人说：“每天工作超过8小时，就会明显感到我的文化体力正在被不断削弱。”
其实，剥夺文化体力的不止工作，还有以下4个原因：
1、人际距离太远。
2、心理空间变窄。
3、空心病的影响。
4、核心自体的匮乏。
下面意义来讲:
现在的人，大家各有各的事，相约变得越来越少，这就拉远了人际距离，导致文化体力被孤独感削弱。“没人陪”让人沮丧，一个人就更“丧”了，不做算了。
另外，左边是生活压力，右边是工作压力，一左一右两面墙，压着我们往中间挤。事业和学业越来越卷，我们的心理空间也越来越扁平狭窄。
好不容易闲下来，只想喘口气，做些不用动脑子的事情，摆烂放松一下。哪里还有什么余力，去思考一些阳春白雪的浪漫理想呢？
还有，很多文化体力虚人，可能都有“空心病”。
他们不知道自己真正喜欢什么、经常感到空虚乏力、做什么事都提不起兴趣……
北大心理学教授徐凯文认为，“空心病”已经是一个时代共同的情绪病。很多人连活着的意义都不太能找到，何况找到文化的意义并从中体验到热爱的乐趣呢？
再就是核心自体匮乏。
核心自体，是指能够把自身的感受广泛连贯地联系在一起，比如不会产生很多不切实际的负面情绪、幻听幻视；并且能够以连续性的方式体验自身和他人，比如今天明天后天都喜欢读书，不会今天喜欢、后天不喜欢。
在科胡特的观点里，自体是个体一切成长、发展的基础。
核心自体稳定、强大了，我们才不会“突然变一个人”:感觉今天体会到一个自己，明天感觉又是另一个自己。
核心自体虚弱匮乏，人就会陷入一种内在的“贫穷”状态：状态很不稳定，一会儿想这样，一会儿想那样，不清楚自己到底想干什么；或者知道自己想干什么，但有很多不切实际的负面情绪，真到做的时候，又觉得没兴致了。
你可能觉得：文化体力减弱，似乎是一件不可逆、不可抗的事。学生时代挑灯夜读的干劲，到30来岁只剩下开关灯的力气，也很正常。
除去年龄增长因素，有没有什么方法，可以点亮死气沉沉的生活？
那么，我们要如何调整空虚乏力的状态，重拾文化体力呢？
1、回到“累”的状态里，把“累”活出来。
2、给内心解绑，接纳虚弱的状态。
3、回到“儿童自我状态”，带着好奇心去看世界。
首先，当我们精疲力尽时，第一反应是放松、摆烂、睡觉，但累是需要被呈现的。
比如，加班回家、应酬结束、哄完孩子时，别急着休息，先试着觉察：我的表情究竟有多疲惫？我的声音是不是都开始沙哑了？我走路的步子是不是拖拖垮垮的？看清楚自己的情绪，才能看清楚自己到底需要什么。
另外，给内心解绑，接纳虚弱的状态。请记住这三句口诀：别逞强，别掩饰，别伪装。
累就是累，是个人都会有累的时候，不要为此感到羞耻、内疚。看到自己的确沉浸在虚弱状态里，不做任何辩解掩盖，反而会“松了口气”，诚实面对自己。
3、回到“儿童自我状态”，带着好奇心去看世界。
比如，翻出小时候写的日记、画册和手工看看，体会一下当初的创造力和想象力。
最后想说:文化体力增长带来的是一种“满血复活”的状态，它能收获深层次的快乐和满足。有些事，可能刚开始提不起劲去做，可真的做完，会发现比刷手机的恢复效果好很多。
我们必须靠不停地疯狂爱上什么来维持生命力。
它可以是文学、艺术、绘画、音乐；也可以是运动、娱乐、思辨……
有一个充盈的精神空间可以提供养分，是无比满足且愉悦的事，再平淡的生活也会让人有所期盼。它让我们热爱生活，热爱自己，进而热爱整个世界。
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