《自控力》读书笔记（为何行善之后会有恶行）【20190106】

《自控力》读书笔记（为何行善之后会有恶行）【20190106】

一.核心思想

当我们将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。

为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

二.生活中的现象

1.进步

进步可能让我们放弃为之奋斗的目标

不应该想“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”

而该想“我做这件事是因为我想要....”

2.向明天赊账“明日复明日”

有时，大脑错把可能性当成真正的完成了目标为了能做出健康的选择，那个没有被满足的目标（及时行乐）变成了首选

我们不断期待明天能做出和今天不同的选择。但这种期待是错误的（如：明天戒烟、明天健身等）

3.光环效应

使你放纵的东西和使你品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应（买汉堡配沙拉、出于慈善买巧克力吃了很多、为了省钱比预期买很多打折东西等）

三.深入剖析：你觉得自己是谁

（1）追求目标的你，还是需要被控制的你

（2）更认同自己的冲动和欲望,还是更认同自己的长期目标的价值观

（3）你觉得自己是能成功的人吗，还是觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变

四.意志力实验

1.取消许可，牢记理由

记住我们为什么会拒绝诱惑

所谓的“奖励”更像对目标的威胁，还有助于你发现机遇，以便完成目标

2.明天和今天毫无区别

（1）吃糖

不要问：我现在想不想吃这块糖

要问：我想不想一年里每天下午都吃一块糖

（2）拖延

不要问：我是想今天做还是明天做

要问：我是不是想承担永远拖延下去的恶果

（3）找到最具体的衡量标准

卡路里、花费、浪费的时间

以此判断这个选择是否和你的目标相符