文｜陈言

图｜网络

朋友们中午好，我们又见面了，关于《跑步治愈》的这本书，我们还有后面5个章节没有分享完。

今天要和大家来聊一聊跑步心理学这个话题。

我们为什么害怕跑步？我们跑步又是为着一个什么目标，其实深究这背后的原因，总是会跟我们的经历有很大关联。

也许我们曾经为了跑一个800米而累得气喘吁吁，从此以后对跑步形成了一个太难受的偏见。

也许我们曾经因为身体过于肥胖而遭受到来自外界的嘲笑，于是我们想要通过跑步来减肥瘦身。

好吧，读完这篇文章，也许可以改变你对跑步的偏见，帮你获得并养成一个良好的习惯。

01 我们为什么害怕跑步？

我也挺害怕跑步的，在读高中的时候，每个学期都要进行800米跑步测试，我总是跑得最慢的一个，很多时候都不及格，还好那个时候对于体育成绩也没有过高的要求。

跑步带给我的感受就是太累了，喘不过气来，压根跑不动，尤其是跑到筋疲力尽的时候，听到外面的声音还让我继续坚持，我心里就会生出一些，我真的不行了，我好想放弃的声音。

你曾经也有过我这样的经历，对吗？

当我们仅仅为了一个更快的目标而跑步的时候，真的很难获得愉悦的感受。

这些感受其实就是来自身体的抗议，来自身作者张展晖告诉我们，你一定要清楚内心的障碍，听见身体的抗议。

他在书中举了一个驯马的例子，我们想要驯服一匹马，有两种方式，第一种方式是惊威并施。

惊威并施就是逼迫和吓唬马，拿鞭子一直抽马，等到马筋疲力尽之后再骑上去，这个时候马已经没有力气反抗了，就可以驯服它了。

第二种方式是轻声马语，

就是走到离马一定距离的位置，轻声地与它交流，等到马逐渐适应了之后，慢慢地缩短距离，直到走到马的身边，让马拥有充足的安全感和掌控感。

这个时候抚摸几下马，马不再感到害怕，证明已经驯服它了。

两种驯服马的方式，一种是暴力的，另一种是温和的。

站在马的角度，马到底喜欢哪一种方式呢？毫无疑问是第二种。

其实人体的感受也同样如此，当我们用一种只求快的方式来让身体跑步的时候，身体记住的永远只是痛苦的感受。

而我们要做的是试着用一种轻松的方式让身体来跑步，逐渐地提高强度，身体就会适应这种节奏，并且生发出信心和愉悦感。

所以听从身体的感受，对于我们跑步之初的心理建设非常重要。

02 找到跑步的真实目标。

很多时候我们在思考我们为什么跑步这个话题的时候，总会浅显的想，

嗯，我想减肥，

嗯，我想变得更健康，

嗯，我想让我的生活变得更多彩一点。

其实这些回答都只是跑步附加的结果，而不是跑步的真实目标。

作者告诉我们真实目标的评判标准只有一个，是否能激发出你的动力。

在这里他举了一个例子，他有一个学员，他跑步的目标就是想减肥20斤。

直到后来作者与他相熟，他才敞开心扉告诉作者，要减肥是因为他的太太总是用嫌弃的眼神看着他那身肥肉。

而他真正的目标是想要获得太太的认可。

你看其实很多真实的目标，许多人不愿意随意示人。

我们只有挖掘到内在的真实目标，才能够帮助我们跑起来。

当我们找到了真实目标之后，接下来该如何激发我们的跑步动力呢？这里作者借用了约翰.惠特默爵士在《高绩效教练》一书中提到的“GROW”模型。

“GROW”模型其实是4个单词的首字母缩写，它们分别代表目标，现状，选择和行动意愿。

针对跑步，我们不妨把它化解为4个步骤，找到自己跑步的真正目标，

分析自己的现状，

寻找适合自己的解决方案，

列出执行计划，强化自己的行动意愿。

不妨以我个人为例，来讲讲这4个步骤吧。

简单来说，我跑步的意愿是想寻求改变，我在看张展晖的第一本书《掌控》的时候，其实内心是想要获得一种力量，能够通过这种力量来掌控我的整个人生。

有一段时间我觉得工作不顺，生活不顺，情绪也很不稳定，感觉整个人处于一种失控的边缘，所以我拿起了他的那本书《掌控》。

在书中他告诉我，通过跑步也可以从掌控身体开始，最终实现掌控自己的人生。

我认同了这种理论，然后我开始分析自己的现状，由于没有一种有效的方法能够帮我摆脱目前的困境，所以我想不妨就先从跑步开始，看看坚持运动一段时间之后，是不是真的能给我带来不一样的结果。

于是我对着他书后给出的详细的运动方案，开始了一周三次的慢跑训练。

可以说这一次行动的开始，真的给我带来了很多惊喜和意外。

在一个多月的时间里，我的体重减了将近10公斤，身体变轻盈了，很多情绪上的烦恼也慢慢化解了。

而且通过跑步我发现我的个人经历也得到了有效的提升，虽然有段时间工作特别忙，但是我却能够很好的应付下来。

等我变瘦了，情绪变得稳定了，对工作逐渐有了掌控感之后，我发现我还可以做得更多更好。

我逐渐养成了读书和写作的习惯，并腾出固定的时间用来做我喜爱的事情。

就像是一个正向反馈，当我不断的从运动当中获得愉悦感和成就感，我就有更好的心情来迎接我的工作和生活，有更多的精力来经营我的梦想。

当我慢慢靠近我的梦想，我知道这一切的源头来自于我选择跑步，于是我要继续的把跑步这个行动持续下去。

所以找到自己真正的目标非常重要，你根本不需要意志力来坚持，只需要想起那个目标实现之后的激动瞬间，就能够立即开始行动。

03 好习惯就是这样养成的

在《习惯的力量》这本书中，作者查尔斯.杜希格说，习惯不能被消除，只能被替代。

也就是说，我们并不能戒掉我们的坏习惯，如果我们想要戒掉我们的某一个坏习惯，我们只能选择用一个好的习惯来替代它。

比方说很多人有抽烟的习惯，人人都知道抽烟对身体不好，可就是难以戒掉。

但是仍然有部分成功的人，他们通过用嚼口香糖的习惯，成功代替了抽烟的习惯。

对于大多数我们不喜欢的习惯，都可以用这种方式替代掉它。

习惯的养成有三个关键点，由暗示、惯常行为、奖赏来形成一个完整的习惯闭环。

我们以还是以跑步为例吧，我们不妨给自己一个积极的暗示。

就用我们真实的跑步目标来激励自己，如果我今天第一次开始跑步，不管速度多慢，只要能坚持半个小时，那么未来的每一次慢跑肯定都比现在更强。

通过这种心理暗示来触发一个惯常的行为，也就是跑起来，其实当我们跑起来之后，不论我们是跑了10分钟还是跑了半个小时，这个结果一定是优于我们不跑的。

最后当我完成了跑步这一行为之后，我们应该给自己一定的奖赏。

在这里作者提醒大家，奖赏一定是内心的一种认同和接纳，一种鼓励和肯定。

千万不要用物质和金钱来奖励自己。

因为物质型奖励长久不了，也许第一次还会让自己动力十足，但是下一次，再下一次，这种奖励的动力就会逐渐的削减。

同时用金钱和物质作为奖励，也会让我们忽视跑步这件事情本身的意义。

所以到底奖赏什么，我们还应当认真思考一下。

我觉得我个人的奖赏还是以精神鼓励为主，每当我跑完步之后，我就会细细查看我的手环所记录的一些数据。

如果数据让我非常满意，我内心就会生发出一种愉悦感和幸福感，对我来说这种奖赏其实就已经达到目的了。

试想以前我是一个连800米跑步都畏惧的人，现在慢跑半小时下来至少也是三四公里，这种突破和超越带给我的内心成就感其实比很多物质奖励都有效。

我们的大脑其实也很有自己的情绪，当它无数次地在某一个行为当中感受到愉悦和奖赏之后，它就会记住这种感受，不断地提醒你去强化这种行动，让它获得更多的这种感受。

一段时间以后，那么这种习惯就真的养成了。

我们为什么要跑步？跑步不但能够带给我们带来健康的身体，完美的身形，在跑步的过程当中，它能够帮助我们释放掉消极的情绪，让我们获得成就感和愉悦感，它还能带我们走向一个又一个远方，实现一个又一个不可能。

总而言之，反正，跑步是没有坏处的，这就对了。

感谢您的阅读！

每天进步一点点。我是陈言，看清目标选择走持续精进的道路，希望成长路上与你同行！