习得性无助与固定式心理定向

习得性无助与固定式心理定向

人是怎么废掉的？

人废掉有两个经典的原因，第一是“习得性无助”，第二是“固定式心理定向”。

习得性无助

大多数动物在反复遇到挫折，发现自己毫无希望、情况不再受自己控制之后，就会放弃努力。之后即使在状况出现转机时，动物也总是保持消极被动的姿态，这在心理学上叫做习得性无助（Learned Helplessness）。

比如一只青蛙被关在一个有玻璃天花板的容器里，每次尝试跳出来都会撞到天花板。在反复撞了很多次之后，青蛙习惯了跳不出来的“现实”，这时即使把天花板拿掉，青蛙也不会再尝试跳出来。

人类也会习得性无助，但并不是所有人都会用这种方式面对挫败。

一些人在遇到困难的时候选择放弃，而另一些看上去资质并没有更出色的人却会选择继续奋斗和努力，这背后的差别在于人们对失败的归因。

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固定式心理定向

一些人相信智力是固定的，无法改变，这种心理定向叫做“固定式心理定向”（fixed mindset）。而另一些人拥有“成长式心理定向”（growth-mindset），他们认为智力可以通过教育和努力塑造，所以他们想要学习的动机很强。

在面对失败的时候，心态对一个人最终的成就非常重要。有着“固定式心理定向”的人的自信很容易被失败所摧毁，因为他们会把失败归因于自己缺乏能力，而能力是无法改变的。所以他们会倾向于回避挑战，因为挑战将产生更多的失败，会让自己看上去没那么聪明。这样的人会避免努力，因为他们相信努力意味着自己很笨。

而对于拥有“成长式心理定向”的人来说，失败是由于缺乏努力，或者没学会某项技能，他们相信契而不舍就会得到报偿，所以挑战总是让人充满活力，而不是证明自己不出色。

实验研究发现，成长式心理定向的人在完成任务时，注意力集中在任务本身，他们会根据每一次遇到的错误积极地调整自己下一次的表现；而固定式心理定向的人注意力则集中在任务的结果上，他们调整自己表现的适应性也比较差。

人生的挫折在所难免。一些很聪明很有灵气的人在经历了一些挫折之后就渐渐“废掉了”。其中不少是从小习惯了学习成绩很好，在遇到困难的时候，会把每次困难都看作是检验自己能力的考试——克服了困难就证明自己聪明，遇到挫折就说明自己笨。这样的归因方式很容易打击到一个人的自我认知，引起自我怀疑和恐惧，让人变得消极不作为。

因为“努力”可以把握，而 “聪明”无法把握，把挫折归因于能力所带来的打击也更让人无所适从。当你把自己表现不好归因于缺乏能力，会比归因于缺乏努力遭受更大的打击。

相反，专注于努力而不是个人能力，可以减少一个人在遇到挫折时的无力感，使人更有韧劲，更可能成功。如果你把每次困难看作是一次练习和学习的机会，而不是对自己能力的“考验”，心态就会比较稳定，遇到挫折也不容易意志消沉。

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