桩功——无极桩
两脚与肩同宽，脚尖膝盖均朝前，立身中正，两手合抱于胸前，屈蹲。根据个人的身体素质调整高度和持续时间。
易犯的毛病
顶胯：胯关节向上顶，这样受力点是在膝盖上，不在大腿上；应该松胯，髋关节要松下去，重心的受力点在大腿上。
凸臀：臀部向后凸起，这样上身前倾，规范的应该是敛臀，保持立身中正。
弓步桩
弓步桩：前腿屈蹲，膝盖垂直于脚背脚弓处，后腿蹬直不要弯曲整个重心在前腿的大腿部。双手可以做掤的动作，也可以做搂膝步的动作，这个可以自己掌握。初学者坚持到1~3分钟，具体根据自己的身体情况而定。
前腿支撑腿，有一种向外撑的劲，不要向内扣。髋胯转过来，胸对着前方。换侧做。可以锻炼腿部的力量、关节的力量，增强下盘的力量，便于在练太极拳的时候积累这些力量。
四层功夫
着功：所谓着功，实际上是一种娴熟，练拳时要把每一个动作，每一个套路练的非常的娴熟连贯。
松功：太极拳讲究心静体松，就体会在这个松字上。松而不泻，四肢百体，关节无一处不柔和，能松才能成，所谓松下来才可以成。松腰松胯下盘稳。
劲功：劲力的劲，区别于力，力是代表一般的力量，比如说我这一拳打出去，有力而劲不同。劲是及活动的东西，它既没有一定的大小，也没有一定的刚柔，但它又刚又柔，又松又紧，又快又慢，又不即又不离。
气功：是太极拳本身的功夫，在这里说的气功，实际上是意念引导气息。如何用意念引导动作，套路练习中保持动作连贯，圆活连贯意不断，意断势不断，势断型不断。意念要在做下一个动作的前面先到达，因为首先要想到才能去做到。所谓意在全身呼吸与意念如何配合，保持自然呼吸，不要憋气，吸气时意念有回收之意，呼气时意念在导引出去，有将意念与气息发散出去的含义。所谓“心为令，气为旗”“意气君、骨肉臣”。
在行拳走架的过程中，以心行气，用意念引导气息的走向，引导气息在全身肢体关节、经络之间的一种流通。所谓内三合：心与意合，意与气合，气与力合。
感悟：今儿又睡了一天，上午一直头疼难忍，吃了一包999感冒颗粒，下午一觉睡到五六点，之后感觉好多了。浑身冷的状态没太有了，嗓子里就像糊了东西一样，说话声音都变了。偶尔咳嗽一下，感觉心肝脾肺肾都要被咳出来了，想吐却又没有吐出来。我看朋友群里有人说咳嗽是到了最后阶段，咳嗽就是清理病毒垃圾，要是能承受的住，不需要服药，一两天就好了。这一波的战斗马上就要结束了。
弟妹从开始到结束也就一两天天，发完烧就没事了。我反思自己，最近一段时间，作息不规律，一直熬夜，不是一个好习惯，导致免疫力差，才难受了这么多天。
明天开始，用心做饭、认认真真吃饭、锻炼身体，这是一切的根本！
感恩遇见，祝愿天下所有的人都健康平安！
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