重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。
—亚里士多德
首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的
更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。
过去几年，我成功地培养了很多好习惯—吃素食、不看电视、早起、每天锻炼、不吃垃圾食品、少上网、多读书、改变思维方式—这些只是其中一小部分
开始培养一个习惯的最初一个月。如果你想养成一个永久性的习惯，那么最初的一个月会花费你在整个过程中所需能量的99%。如果你成功度过第一个月，这个新习惯就会成为一种本能的条件反射，你无须再费力坚持，只需花一点精力处理一些实际操作时的小变化即可。
通常来讲，一个人成功改变习惯，只是因为他在开始之前做足了准备工作，即使往往连他自己都没意识到这一点。
30天计划”大概是改变习惯过程中最根本、最重要的核心了。简而言之，“30天计划”就是按照自己所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。
据我观察，缺乏自律几乎从来都不是“30天计划”执行失败的因素，反倒是下面这些常见的原因，更容易让你在坚持了一两周之后放弃：
• 失去兴趣
• 忘记执行
• 指导方针不明确
• 对阻碍因素估计不足
如果是，那么每天锻炼多久？具体做什么运动？每天什么时间去做运动？如果你只是在脑子里随便想想，这些实际事项是很难安排妥当的；写下来，这些问题便都可以得到清楚的解答。
行动过程中的安排协调是最棘手的，因为你可能遇到各种各样的现实问题。在我看来，想要避免操作过程中的困难，成功改变习惯，你在制订计划时需要特别注意以下三点：
• 简洁性
• 灵活性
• 突发事件
一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。超过一个习惯，你很可能哪个都坚持不到最后。
多数“30天计划”大致经历五个阶段：全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期和稳定期。在前几个阶段，你最需要的是调动自己的动力和自制力克服阻力；在后几个阶段，你更需要记住去执行计划，并且避免突发变故打乱自己的进程。
第一个进阶技巧叫作“触发点”，即启动你某个行为习惯的信号，你需要找到这个信号，并且强化它，使你的习惯更容易坚持。不过在此之前，你需要先充分了解某个行为习惯从开始到结束的运行过程。
比如健身，该用什么作为“信号”呢？幸运的话，你可以找到很多外界刺激作为健身的“信号”，比如一天的某个特定时间，工作之前/之后，或起床之后。但要是无法找到这样一个外界刺激作为固定的健身“信号”呢？那就只能靠内在驱动力了，也就是想去健身房的一股冲动。
第二个进阶方法是“替换理论”。替换理论的核心思想是，一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。
你还可以把阅读当作替换习惯，一想吃零食了，就去读书。
替换理论的作用体现在以下三个方面。
（1）降低改变的难度。创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初30天变得没那么难熬。
（2）强化某个替代习惯。遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代的习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除得比较彻底。
（3）平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。
在戒除一项陋习的时候，你的大脑通常会问一个问题：“那现在要做什么？”不吃垃圾食品了，不看电视了，不做某项无益的事情了，你却不知道该做什么了。这时，想出一个策略专门去替代那件不能做的事，可以使你的过渡期变得容易许多。
改变后的习惯应当使生活更美好，而不是更艰难。如果30天之后，某个习惯仍让你感到无法适应，那么你需要考虑重新规划生活。
而替换理论就是教你培养一个替换习惯，代替之前的习惯，满足同等的需求。如果吃垃圾食品可以满足你的口腹之欲，让你填饱肚子，填补空虚，那么替换习惯也应该给你同等的满足感。你可以开始自己烹饪健康又美味的食物，或者做一些除了吃以外的有趣的事来消遣时光。
寻找不同的策略代替看电视来满足这些需求。我喜欢画画，所以我用画画替代看电视满足自己对娱乐的需求；冥想和散步可以更好地满足我对休息的需求；至于社交需求，我加入了国际演讲会，真正地与人沟通、交流。
另一个技巧是保持习惯的一致性。这和“触发点”的道理类似，但目的是使你的习惯更加整齐划一。比如，比起在不同的地方健身，做不同类型的运动，更好的选择是每天在同一时间，同一个健身房，坚持进行同一项运动。
如果你觉得自己连最初的几步都无法完成，那该怎么办？这种情况一般出现在想要进行重大改变的时候。这时，你自身的动力和自制力不足以解决问题。对于此类情况，你有两种选择：将习惯拆解，或者借助外力。
操作性条件反射的核心思想是，如果一个习惯能为你带来奖励和享受，那么你更可能会坚持这个习惯；相反，如果一个习惯为你带来的是惩罚和痛苦，那么你不太可能长久坚持它。也就是说，如果你想培养一个习惯，而从头到尾你的内心对这个习惯都是抵触的，那么你不太可能长期坚持下去。能让你长期坚持的，只能是给你带来快乐的习惯，不可能是使你痛苦的习惯。
真正实现改变只有靠行动。也就是说，想提高自尊，就去做那些提升自身价值感的事情；想更自信，就去提高自己的竞争力；想更快乐，就去做让自己感到开心的事。
我所知，要想永久性地改变思维习惯，最有效的方法就是将行为上的改变与强化手段和环境相结合。
有反思才有进步。一味行动而不反思，容易迷失方向。因此，你需要不断记录和反思自己的计划和行动。
收集有效信息
试验期间，你需要花时间测量和收集有效数据。这些数据为你提供直观的信息，以保证你时刻了解自己的试验效果。
坚持写日志
试验期间，把每天的想法、经历记录下来，可以让自己清晰具体地看到试验的进展。有时仅靠记忆，我们无法完全想起一个月前事情发生的具体细节，而日志便为我们提供一个直观剪影，让我们能够更加准确地回想起试验期间的经历和感受。日记还为我们解决问题提供参考和便利，使我们得以更忠实于自己的目标。因此，我建议你不仅在试验期间写日志，也可以把这个方法运用到日常生活中。
量力而行，一次只改变一个习惯
因为这是他们最惯常的得分方式。任何事都要从最基础开始，技巧永远没有基础重要。
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