怎样实现真正的改变

我想每个人都有这样的经验。比如特别想有一个好身材，准备练瑜伽，运动，控制饮食。或者特别想博学，买了一大堆书，团购了一大堆课。但就是迈不开，改变的步伐。每次看着自己设定的计划，不仅没有增加斗志，反而望而却步。

为什么？为什么改变这么难？

改变的本质

改变的本质是创造新的经验。而我们往往把经验和期待化为等号。你期待自己有一个有良好的习惯，你期待自己看很多书。但期待的东西永远都不是你的经验。只有真正的创造了新的经验，你才能体会到新经验带来的好处。改变也就发生了。

心理舒适区

改变为什么这么难？因为我们每个人都有一个心理舒适区。心理舒适区不是我们熟悉的环境，而是我们应对环境的固有方式。这种固有方式，让人有一种控制感。而这种控制感在行为上让我们难以改变。

怎样才能推动改变？

改变的四种原则

第一，检验人生假设。

1. 看清内心假设。我们可以用一个简单的工具，心理免疫x光片来看清我们内心的恐惧，看清自我限制的规则。

怎样实现真正的改变

2. 验证内心的假设。我们可以用一个简单的行为测验自己的假设是否成立。

3. 让错误的假设倒塌。

第二，小步子原理。

我们用逆向思维看改变成功以后的样子。往回看会看到方法和路径。用奇迹提问找到第一个小小的改变并让他实现，这个策略就叫小步子原理。

小步子原理不是一个让我们最终获得成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略，他的重点不是结果，而是此时此地的行动。这是我们可以控制的事情。正如古希腊斯多葛学派的主张： 努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

第三，培养环境场。

所以场就是我们心中关于空间功能假设。如果你想学习就可以在家里找一个你认为适合学习的地方。在这个地方里什么事情都不做，只用来学习，慢慢的这个地方就会成为你的学习场。

第四，情感触动

每次改变我们都能分裂成两个自我：一个上进、正义的我，一个堕落、邪恶的我。自责和内疚，不会推动改变，反而加大改变带来的焦虑感，为了缓解这种焦虑，我们又会回到原来的改变本身，形成“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。

真正的问题不是要不要对自己提高，要求，而在于高要求的背后究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待？因为只有爱与期待才是推动改变的最重要的动力。