20211028 20:00
昨天姐姐约我早上游泳，可早上起来太阳却没出来。天气预报写着晴，可实际是个大阴天。没出太阳我就会联想到冰冷的水，就不太想去游。到了以后水库里一个人都没有，满眼的乌云，更不想游了。
姐姐很长时间没游了，被我说得也不敢下水了。我 说那我们不如在这里跑跑步，正好我教教你。我看了下姐姐的心率，我的天，平均心率高达165。她跑得不多，还得跟我去跑马，还拼命地想提速，还好我看了一下，不然这么跑下去真太危险了。
我让她把节拍器调到180，让她降低步幅，然后和她一起小步幅跑，边跑边一起聊天，姐姐的心率一直在127左右，而我只有116。我们跑了半小时，出了一身汗，我跑了约3.65公里。
回家后觉得还想跑，就是有个想法，再去跑一下。这种想法在以前可能没有过，今天却非常强烈。一方面我想练练我的195步频，另一方面我觉得跑了不到4公里去洗个澡有点浪费，不如再跑半小时，反正也不累，正好天也不冷不热的。
下楼去跑，没做什么热身，因为只是练步频，不跑快。把节拍器调到了195，全心全意地跟着跑，把步幅放小，保证步频到位。开始还跑得不快，后来不知怎么越跑越快了。配速到了6分半，心率也到了139，前面都在120-130之间。跑了4公里多，实际配速730，APP745，心率118，最后一公里高一些，其实都还比较低。步频还只有190，我估计有个193左右。手环上步频更低。
今天我看了下手表的心率区间，发现100以下是热身放松，100到119进脂肪燃烧，120-134是心肺强化，135-150是耐力强化，151-166是无氧极限。我以前一般都在心肺强化这一档，看来是得前面一档多练练，把脂肪减点下来。还调整了手表的心率报警区间，明天试试低心率跑。
今天看了关于核心发力带动大腿发力的训练教程，还看了123跑法，其实就是间歇法。明天可以去试一试。
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