山式站姿调整
双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛下角微收
吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展
幻椅式（Vikatasana）
呼气：屈双膝，臀部向后向下蹲至小腿垂直地面，双膝盖对齐不超过脚趾尖，上半身向前倾斜45度，颈椎中正，眼睛看向正前方
吸气：松开双手向前伸直与地面平行，掌心相对与肩同宽
呼气：收腹收肋骨，尾骨微微内卷，正常腰曲，不塌腰翘臀不含胸拱背。
幻椅式（Vikatasana）
再次吸气：大臂发力向上抬至耳根的旁侧
呼气：大腿内侧、外侧收紧，向中间靠拢，双膝对齐
幻椅式（Vikatasana）
呼气：骨盆稳定中正，关注自己的膝关节在脚背的正上方
保持顺畅的呼吸，觉知手臂有微微的发酸发麻，后背部肌群力量正在加强
吸气：双手扶髋，有控制的直立起身
呼气：解开双手，还原体侧
幻椅式（Vikatasana）
变体：
幻椅式（Vikatasana）
山式站姿调整 双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛内收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展 呼气：...
山式站姿调整 双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛下角微收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展 呼...
山式站姿站立垫子上，双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛下角微收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
学了菩提叶式，幻椅式，跳水式。
三角伸展式 幻椅式
幻椅式做得还不错。
春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。 做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打...
本文标题：幻椅式（Vikatasana）
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