1.昨天和一个朋友打电话，打了58分钟，过程也非常的专注，知道身体的感受，以及片刻的念头的漂移。
最后时刻感觉很疲惫，于是询问杨老师我这是不是正念？感觉正念好像是很温暖的？
问的时候就感觉到这个问题好像有点小儿科，白脖。
觉察到自己那个当下片刻的迟疑，尴尬。现象是表面的，背后有深层的内容。
为什么迟疑，尴尬？是怕暴露自己的无知，怕别人笑话我知道的少，笨。
为什么怕暴露？怕暴露，怕笑话是自己内在的不自信，自己对自己的不接纳，自己内在的价值感不够高。
内在不能够完全自我满足，所以想掩盖，通过掩盖自己的不知，来表现自己知道，至少不让别人知道自己不知道。
看到自己丰富的内心活动，我笑了！值得庆祝，自我成长之路还很长，又促进自己要成长了！
看到即自由，看到之后反倒坦然了。于是坦然地发了自己的问题，还怕问的不清楚，又文字补充！
于是我更加明确了：正念，它是一种生活的状态，有什么感觉，你去感受什么感觉。
比如打电话分心了，我知道自己分心了，疲劳了，我觉知到自己疲劳了，有什么就去感受什么，不带评价的感受，评价了知道自己评价了，这个本身的感觉就叫正念，自己身心在一起的状态就是正念！
正念就是你知道自己念头的变化，身心的状态，这就是正念。
正念，就像另外一个人在旁边看着你，他随时随地都知道你现在是什么状态，知道你累了，难过了，开心，有压力等。
你做什么事情，你有什么想法，你有什么状态他都知道，那么这种知道的本身就是一种正念。
劳累了，分心了，就觉察劳累，知道自己累了，分心了可以了。
不是说，我分心了，劳累了，没有温暖的感觉了，就是正念练的不好了。正念是不带评价的觉知那个当下。
下午单位开会，我步行上班，我知道头脑中有很多想法，我知道我想的是什么，不评判。
后来头脑慢慢不想了，开始感受我的脚与大地的接触，腿的抬起落下，手臂的摆动。
以前我头脑中一有念头，念头一漂移，我会有不接纳，会有烦躁，虽然知道不评判，觉知，但还是会不由得觉得自己正念学的不好。
这次问过之后，对正念更明了，感谢那个勇于面对内心的自己，感谢杨老师每次都耐心的解答，受益匪浅！
2.今天有认真的挤时间读书，内心欢喜，我还是更喜欢学习的，成长和充实的感觉会让我感到愉悦。
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