跑步姿势、跑步时力量的运用，与我们能否健康跑息息相关，一个简单动作就可以提高我们的膝盖稳定性，股四头肌力量增加之后，跑步时力量增加，自然可以避免伤痛的发生，让我们的膝盖更耐用。
铁杆跑友们值得试试长时间坚持锻炼，每天做十组左右。
动作要领：
坐稳，保持膝关节在座椅范围外；
然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。
最后送大家一句话：
且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。
信息来源：丁香医生
运动与健康之直腿抬高
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