今天是2019年5月26日，星期日上午，天气阴有小雨，是适合读书的天气。房间里播放的是班得瑞的《夏日华尔兹》，舒缓而优美。
5月15日开始读这本《为什么精英这样用脑不会累》，5月26日读完，用了12天时间。小书不厚，作者是日本著名的神经科医生桦泽紫苑，写的专业同时又很通俗易懂，学习到了不少知识。
最重要的是认识了自己的大脑，感恩感谢自己的大脑为自己辛辛苦苦工作这么多年，每天定时分泌化学物质，原来你干了这么多的活，着实是不容易啊。
书中主要介绍了人脑中主要的7种化学物质，这些只是人脑中已知的50多种物质的一部分，但是又是主要的。人的感情主要是由这些脑内物质所创造出来的。
这些物质，哪一种多了或者少了都不好，重要的原则是——平衡。换句话说脑内物质也是具有能动性的，在一定程度上他们会维持自己内部的平衡。
神经细胞之间其实在大脑中，并没有实质性的连接，他们之间的联系仅仅是利用触相互接触，传递信号。
书里面重点介绍的物质有以下7种：
（一）多巴胺（幸福物质）
多巴胺是积极性的源泉，其制造和分泌来自于大脑中的A10神经，位于中脑腹侧被盖区的神经核，有两条多巴胺流动的线路。
你看看，人进化到今天是不是很神奇？连脑子中的多巴胺供应都是“双管道”备份的，就怕有一条流动不畅，我们人类就体会不到幸福了啊... ... ...
当人们实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺，攻克工作上的难关，获得成就感的时候，也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信每位看官都是《简书》的老写手了吧，或者这是新同学，但是多多少少都会有过这种体验。
人还有一个特点，就是在受到赞美和表扬的时候，脑中也会分泌大量的多巴胺，科学家已经证实了此事。
当人确定了更高的、难度更大的目标时，就会分泌多巴胺。持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。
极端的情况是，当多巴胺的分泌出现紊乱的时候，人的身体就无法控制它的分泌了，就可能患上各种“依赖症”，比如说酒精依赖症、兴奋剂依赖症等等。
多巴胺的制作原料是酪氨酸、维生素B6，在日常食物香蕉、牛奶、鱼类和竹笋等中有存在，所以要注意“营养均衡、适量主食、坚持运动”。
【多巴胺分泌操作要点】：制定明确的目标、想想自己实现目标后的样子、对目标进行确认、快乐地朝着目标努力、实现目标后给自己奖赏、立刻设定更高的目标。
（二）去甲肾上腺素（战斗还是逃跑）
当人深陷危机，必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。如果人在较长时期内不停地分泌去甲肾上腺素，就容易患上抑郁症。
去甲肾上腺素的分泌部位是“蓝斑核”。蓝斑核位于大脑的脑桥位置，属于一种神经核。该种化学物质分泌以后，投射到下丘脑、大脑边缘系统、大脑皮质等部位，与注意力、专注力、清醒度、工作记忆和镇痛等大脑机能有着密切的联系。
去甲肾上腺素的分泌会令人心跳加快，使血液加速供应到脑和骨骼肌，不管是战斗还是逃跑，都是需要爆发力的行动，而去甲肾上腺素的分泌，就是让大脑和身体做好这种准备。
不知道大家有没有这种经历，在开会的时候当快要轮到你发言的时候，有时候就算你准备的很充分了，但是还是会感到一定压力，感到心脏在明显的有力跳动。恭喜你，这就是你的去甲肾上腺激素的分泌作用了。让你更加清醒，也更加专注。
同时，该腺素还具有“镇痛剂”的功效，可以使人对“疼痛”的感觉变得迟钝。所以要注意，人不能长时间处于一种压力的情况下，该休息的时候必须要休息，彻底放松，关闭去甲肾上腺素分泌的通道。
去甲肾上腺素与多巴胺比较而言，前者是为了逃避恐惧、不快和批评而努力，后者是为了追求快乐、赞美和表扬努力。虽然都是工作和学习，但是内在动机不同。
理想的方法是：短期内靠去甲肾上腺素工作学习，长期靠多巴胺激励。特别是对下属、对孩子、对新手，要多鼓励、多看优点，同时指出问题，帮助进步，保护积极性。
【去甲肾上腺素分泌操作要点】：短期使用效果较好，可以激发工作热情；不要试图尝试长期分泌，该休息时要充分休息，工作过度会导致去甲肾上腺素的大量累积，对身心非常不利啊，ladies and乡亲们。
（三）肾上腺素（兴奋物质）
当人面临战斗或者身处战斗之中时，交感神经就会向肾上腺髓质发出分泌肾上腺素的指令，体内肾上腺激素就会飙升，这是一种帮助人“战斗”的激素。
当肾上腺激素释放到血液中时，人的心跳速度会加快，血压会上升，以便将血液输送到肌肉中。同时，血糖会伴随升高、瞳孔扩大，头脑变得更加清醒，专注力提高，让身体和大脑做好“临战准备”。
有人会问了：那“去甲肾上腺素”和“肾上腺素”两者有什么区别呢？
两者的不同点在于作用部位不一样，前者主要作用于脑和神经系统，后者主要作用于大脑以外的身体各脏器器官，特别是心脏和肌肉。
链球、标枪、举重等特别需要爆发力的竞赛项目，运动员开始前都会“赛前大吼”，更主要的就是为了刺激体内肾上腺素的分泌，这一点也被科学家证实了。但是有一点很奇妙，肾上腺素的持续时间只有30分钟，不会持续太长时间，而且随着时间的增加在逐渐减小影响。
这也证明一个现象，篮球赛比赛临近结尾的时候，本队还落后几分处于不利态势，这个时候教练会叫个暂停，面授机宜，同时也利用机会大家一起大喊，以增加体内肾上腺激素的分泌。
还有一点，肾上腺激素也叫做“压力激素”。在密集动物饲养场所养出来的鸡鸭鹅猪，长期处于无法自由运动的状态，承受着相当大的精神压力，经过测试，它们体内的肾上腺激素浓度都非常高，所以才会有家楼下“溜达鸡”“溜达猪”的市场，溜溜达达，心情多好撒... ...
空腹一段时间后，人体的血糖开始降低，人身体处于自我保护，也会分泌一些肾上腺激素使得血糖适当上升，但是要注意承受肾上腺激素带来的烦躁不安感觉。饿的时候，心情不好，都有体会吧。
以前看过的一些事情，找到原因了吧，哈哈... ...这也是我在读这本书时经常会出现会心一笑的原因。
【肾上腺素分泌操作要点】：大声喊叫有利分泌；白天需要适当分泌一些肾上腺激素，有利于我们完成工作和任务，但是到了夜间，就需要副交感神经系统工作了，这时候就不能在分泌肾上腺激素了，要放松，洗个热水澡、减少卡拉OK等兴奋性娱乐活动（夫妻交流除外）、不要加班太晚。
（四）血清素（促进净化）
人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定。因为血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。
有很多介绍工作方法的书，都介绍了早起的重要性，其实早上起来的2-3个小时是人大脑的黄金时间。这段时间头脑时最清醒的、最活跃的。而且早上不会有电话打扰，室内外都很安静，容易让人更为专注与学习和工作（是不是想到了村上春树？）
其实克服睡懒觉的关键就在于——血清素。
这是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质。晚上睡觉如果把窗帘拉开，早上阳光早早地照进来，光线就会照到视网膜上，传导到我们大脑中的“缝线核”上，血清素便开始合成，让大脑进入清醒状态。
不瞒各位读者说，读完这一篇当晚，我就是拉开窗帘睡的，结果第二天真的是早上5点就醒了，而且好像睡得很足，有木有心理作用？难免有一些。但是的确是不一样。用闹钟叫醒自己，没有太阳照进来，那时候脑内的血清素是很低的。
如果血清素分泌不足，人就会感觉很郁闷，什么事情也不想做，也不想从被窝里出来，就想一直睡下去。所以让血清素早上早点开始分泌，给大脑预热很重要。
血清素合成的条件是“照度2500勒克斯以上5分钟”，这其实就是早上阳光的照度。中午室外的阳光照度可以达到10000勒克斯，傍晚的阳光照度约为1000勒克斯。家庭照明一般也只有100-500勒克斯。你说人类进化的神奇不神奇？这就是朝阳的恩赐。
人面对压力的时候，血清素的分泌就会减少，活力就会降低。长期以往对身体健康不利。
【血清素分泌操作要点】：每天外出日光浴30分钟，边散步边思考；深呼吸；大声朗读；简单的运动；感动的眼泪具有锻炼分泌血清素的功效。
（五）褪黑激素（睡眠物质）
人每天需要高质量的7-8小时睡眠。
人和人之间，精力充沛和能量不足的差异，最大的就是来源于睡眠质量的不同。白天开足马力工作，夜间高质量的睡觉，才能从白天的疲劳中完全恢复过来。
褪黑激素被称为“睡眠物质”，体内褪黑激素浓度增高时，人就会产生睡意，很容易入眠。失眠症患者，多数是褪黑素分泌不足。
分泌褪黑素的部位是脑内的一个叫松果体的分泌腺。外界的光线会对我们的视网膜产生刺激，松果体会根据视网膜接受光刺激的强度，来决定分泌褪黑素的多少。
当进入我们眼睛的光线强度减弱，松果体就决定开始分泌褪黑素了。以往农村讲，日出而作，日落而息，就是这个道理。没事干神马，回家造人啊，分泌褪黑素去！！
褪黑素对于睡眠的作用，主要有三个方面，一是缩短睡眠准备时间，让我们睡得更快；二是提高睡眠效率，提高睡眠时间占床上时间的比例；三是延长睡眠时间，让睡眠持续的更为持久。
【褪黑激素分泌操作要点】：一是在完全黑暗的卧室中睡觉，二是提前调低睡前总体光照度，三是入睡前不要使用荧光灯，四是深夜不要在便利店里待着（光照太强），五是睡前不要看手机、用电脑，六是白天多分泌血清素有利于晚上分泌褪黑素，七是早上起来出门晒个日光浴（见光后15小时，身体会开始分泌褪黑素，这又是我读这本书感到很惊奇的一点）。
（六）乙酰胆碱（记忆与学习）
负责想象力和专注力的脑内物质是乙酰胆碱。它是由大脑中的侧坐核部位分泌的。侧坐核位于大脑中央，只有苹果种子一点点那么大，呈左右对称分布。
乙酰胆碱是一种重要的脑内物质，它与我们的认知功能、灵感闪现、工作效率、创造力和想象力等都有着深刻的联系。
人在睡眠中的快速眼球动阶段，可以旺盛的分泌乙酰胆碱，所以好好睡觉有利于此。同时每天若有条件，午睡30分钟，也可以大幅度提高下午的工作效率。
有一本书叫做《瑞典式创意之书》，里面讲到容易让人产生创意的四个地点，分别是“酒吧Bar”“浴室Bathroom”“公共汽车Bus”“床Bed”，这四个英语单词的第一个字母都是B，所以也叫“创造性的4B”。
创意这个东西，越是想得到越是得不到。往往思想放空的时候，思想放松的时候，大脑会发出θ波，这种波可以促进人大脑分泌乙酰胆碱。记不记得，阿基米德不就是在浴缸里发现了“阿基米德定律”的吗？
出现灵感的时候，一定要抓紧时间将他记下来。因为下一秒他就会消失。而且灵感的质量直接来源于你的输入和积累。书读的少，想有高质量的灵感，很难啊我的哥。
【乙酰胆碱分泌操作要点】一是要戒烟，烟草会中断乙酰胆碱的分泌；二是注意摄入卵磷脂，比如说蛋黄和豆腐之类食物；三是坚持适量运动；四是要坚持不断学习，坚持知识输入。
（七）内啡肽（脑内毒品）
人们达到“大彻大悟”状态的时候，脑子内会分泌内啡肽。
内啡肽是在我们脑内合成的。分泌出的内啡肽，和使用吗啡的镇痛效果高度类似。
运动员在经历了长距离的跑步之后，突破了痛苦的极限，也就是通常说的“撞墙”，会突然感觉身体变轻快了，神清气爽、越跑越快，这种跑步者的喜悦会让人上瘾，除了多巴胺之外，主要就是内啡肽的影响。
内啡肽还有一种功效，就是治愈心灵。辛苦工作一天回家后，和爱犬、猫咪玩耍时人会感觉到疲惫的身心一下子被治愈了，有研究表明，在抚摸自己的爱犬时，人和狗双方的血液中的内啡肽浓度都会升高，神不神奇？
人在感谢别人和被别人感谢的时候，会产生强烈的幸福感，这种感觉也来自于脑内分泌的内啡肽。
【内啡肽分泌操作要点】：听古典音乐，听潺潺流水声音，看大海和红叶时，清风拂面的时候，集中注意力的时候；保持高度专注，出现“心流体验”的时候。
好了，这就是读完这本书的一些收获。我突然，感觉我的脑子里面很热闹。
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