自律带来真自由

课程主要内容

痛点

很多人在遇到问题之后，被问题所困。困住里面出不来，没有办法成长和提升。最痛的地方究竟是被问题困住了，还是被其他的困住了？你究竟是不知道怎么解决问题，还是明明有能力，但是发挥不出来。

目的

** 1. **澄清自律究竟解决什么问题？ 到底解决什么问题，是不是所有的问题都可以用自律解决，

2. 情绪问题如何解决。 这个非常重要，在很多人的成长过程中，当情绪出现以后，基本没有办法做其他事情，所以这个时候从情绪所绑缚住脱离出来是很重要的事情

**3. **什么是真自由。

**第二法则：勇气，就是带着恐惧往前走 **究竟在哪需要勇气

1. 问题的来源

下面4个案例，是经常出现的各种各样的问题，它对应我们烦恼、挫败、厌烦、焦虑。

** 厌烦; **看谁不顺眼，在任何情况下都这样，看到这个人就来气，很厌烦。

** 挫败; **接了个活；领导要求非常细致，按照要求熬了两天夜，付出很多，原以为得到赞美，结果被批评，感觉很挫败。

焦虑；明明知道一件事情很重要，但是就是不能自控，拖个不停，拖到最后变得很焦虑，飘飘呼呼，不知所措，疲与苦恼。

** 苦恼；**跟亲密的人很容易争吵，和陌生人温文尔雅，和亲密的跟点了炮仗一样，很容易暴怒

互动问答：我想问问大家厌烦、挫败、焦虑和苦恼这些问题是否会出现在你的生活中？如果是的话，请给出相应的标号。

我的回答：经常出现；焦虑，苦恼

我们的情绪何止这么几种，分身术讲过，任何负面情绪都有积极意义，

互动问答：当你遇到情绪问题的时候，你是怎么想的？你包括两个部分，一个理性，一个感性。
每当被情绪困住的时候，他们在想什么？ 其中一部分叫理性，另外一个叫感性

我的回答：我的理性告诉我跟亲人吵架是不对的，我不能这么做，我要控制住自己的情绪
我的感性在说：我就是要发泄，我就是不满意。我就是要跟你争吵。我不想再忍了

总结：在遇到问题的时候，你会发现理性和感性的想法不一样，即便你的理性想的特别好，有的时候讲道理，解决问题，甚至知道问题是成长的基石。但即便能想到，还是做不了。

2. 情绪的玻璃人

究竟是什么在情绪出来的时候，束缚住了你，是感性还是理性，为什么我们明明知道行动才是解决一切问题的根本，但是还会站在原地不动。

当情绪来了的时候，就好像一个玻璃人。自律，所谓的玻璃人，就是把自己装在一个玻璃瓶里面。不管是玻璃人还是被束缚住的人，在你有情绪的时候是不是被拘束在玻璃瓶中，其实你自己特别有能力，但是在这个时候你的能力就是发挥不出。你的情绪会限制住你的能力的发挥，这个效应，我把它称之为情绪的裹缚作用。

我们从本质导向来理解，让你变成玻璃人这个裹缚作用到底是怎么回事？

情绪的本质是一种能量，我们自身的能量总量是一种固定值，当情绪来了的时候有些情绪带着巨大的能量。你要生气，越要表达，越要把情绪发泄出来，越要耗费能量，然后自己身上的能量不够，因为你所有的能量都去支撑你小我的情绪表达，所以你没有足够的能量去启动你的理性，你的理性没有办法出来去和你的小我对话。

所以当你的情绪越大，越无法激发你的理性，越陷在小我的情绪之中。如生气，需要耗费巨大的能量，自己没有足够的能量去启发能量，情绪越大越无法激发理解，情绪越表达，越看不清问题。被陷在问题之中，忘记了自己到底要解决什么事情。TMBRT模型的小我不断重复表达，你的小我有种期待，你越痛苦，小我越宣泄，在这个过冲中，小我越走越顺。

所以想想看，你生完气之后是不是没有劲，跟爱人吵架，大哭一场，都是由于能量的问题。困住我们自己的其实并不是问题，困住你的是情绪。情绪限制了能力的发挥。你明明什么事情都能做，但是遇到了事情之后你就没有办法做了。

核心信念：情绪是发泄钥匙的钥匙，问题是成长的基石和契机。

情绪好像是一个触发器。当情绪出现的时候，不要被情绪困住，想办法处理。

3. 情绪的本质和来源

** 1. 情绪的本质是什么？ 情绪本质是一种能量，有大小和方向之分。**一个教练可以用简简单单的话术把你能量的方向调转为积极的方向，让你做出有绩效，有能量的行为。

问题和情绪都是在一起的，相互依存，相互出现，如果你把能量用在情绪，你就没有办法解决问题，没有办法成长。你如果可以不被情绪困扰，很快就能把问题解决。如果情绪无法解决，你的所有能力都被你的情绪困住。

** 2. 情绪到底是怎么产生的？** 情绪的来源是期待和现实的偏差。
例如要做一件完美的事情，你的期待是高标准，现实是什么都没有，于是拖延，大象逃避，开始焦虑。

例如喝水，你拿一杯水，但是喝的是醋，你很生气。只要有偏差，你的能量就会被激发，表现出来的情绪就越大。情绪就是来自期待和现实的偏差。

3. 处理情绪的两种方式。
当我们处理情绪问题，两个方向入手；你到底想要什么？ 你面对的现状是什么样子？

小我一味想表达自己的期待，越是表达，其实现实和期待差的越远。情绪等于期待减去现状

** 4. 处理情绪的重要原则。**
当有情绪出现的时候，不要说期待，而是问问现状是什么？

被情绪困住的原因，就是忽略了现状。所以，当遇到情绪的时候，你被情绪困住，原因是忽略了现状，期待这件事情，想要调期待特别难。简单的就是直面现实，只要直面现实。所有问题迎刃而解

4. 自律三大核心要素：直面现实

不同人的有不同的说法。有的人叫直面现实，尊重事实，直面问题。去面对产生情绪的这个现实

尊重事实，直面现实，只要做到，你的情绪很容易被解决掉，情绪的裹缚作用就会破除掉，自律之所以是解决问题的第一步，其实不是解决所有的问题，而是解决的情绪的裹傅作用。让你的能量回来。

什么叫尊重事实，事实就是不以人的意志为转移的客观存在。不能我想这个事实是什么样子，就是什么样子，情绪来自于信念，当你的信念错了就很容易带来情绪。错误的信念会带来强大的情绪问题

只有信念对了，你才会发现的期待和现实之间没有太大的差距，你的能量投入到解决的矛盾上面。直面情绪的裹缚傅作用，情绪把你困住，你的能量无法发挥的问题。当你填自律提升表的时候。当下遇到了什么问题，你一思考你的情绪就到一边去了。你就会恢复理性思考。

如果对某人反感，现实就是这个人存在在你的团队之中，直面问题。如果你的作业没写，别人作业写的比你好，直接问现实是什么，作业没写，赶紧写。想得美不如落实重要。

所有问题都可以调用自律表，问我当下面对的现实是什么?所有的问题都能解决。不过在直面问题的时候，我们还有一种感受就是痛苦，自律会调整快乐和痛苦的顺序。我们直面问题，会感觉痛苦，痛苦是小我的痛苦。理性的我会在未来感觉到快乐。

少有人走的路，第一句话，生活苦难重重。当你直面很痛苦，但是痛苦不代表屈服。我们也不想让自己沉沦在痛苦之中，而是向痛苦宣战，虽然没有办法瞬间战胜。但是只要敢于直面问题，我们就是在向痛苦宣战。

宣战是感受到恐惧，还是力量。当你的情绪从痛苦到恐惧的时候，恐惧是人的本性，例如天黑，走夜路都会感受到恐惧，有恐惧就带着恐惧往前走。带着恐惧往前走的定义叫做勇气。什么叫勇气，就是明明知道未来是有恐惧的，还是可以心平气和。

即便面对的问题带来痛苦，解决的时候内心害怕。这是敢于向痛苦宣战的力量。真的勇士敢于面对惨淡的人生

5. 什么是真自由

为什么面对痛苦要去挑战，因为我们要真正的自由

单词：Free 很多人认为自由，是我们可以自由的去做某事，自由有两种状态，一种是Free To 一种是Free from

自由to 是积极的自由，主动的自由 。 我想干啥就干啥 ; From是消极的自由、否定的自由。我想不做什么，就不做什么？我不想干什么，不干什么？哪一个更重要。

这个时代，发生巨大变化，各种事情，各种信息，小我内心那头大象有个特点，一被激发，趋利避害。只顾当下，在别的时候没有这么多信息，小我很难被激发。信息不断冲击，像一个个触发器。我们都被信息裹挟，没有办法辨别有效，有益的信息。

同样，在你遇到问题的时候，你的情绪出来了，你有没有发现，你被情绪绑架，你的理性完全困在想在玻璃瓶里面，什么都看见了，没有办法处理，这种状态就是不自由。你不能自由自在避免不做什么事，

Flight 是飞翔真正拥有自由翱翔，是一种你明明知道是什么，做什么，你也可以不做什么的自由。

什么是真正的自由：你愿意做什么就做什么，你可以运用自律，推迟小我的情绪，使用尊重事实，直面现实的方式，去看到你的期待和现实有什么差距。到底给你带来了什么情绪，用自律的方式帮助你从情绪的裹挟中，免于被情绪的困扰。这样拥有自律的你才拥有真正的自由

**核心信念：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。 **

通过完整的自律，实现拥有Free from；那种我不想做什么，就不做什么，我不想被情绪控制，就不被情绪控制的自由。

6. 回顾

1. 当问题发生的时候，我们在学习区，恐慌区，我们自然的产生情绪，因为有偏差，假设不能自律，小我跳出赖来能量被消耗，就没有办法解决问题。

2. 什么样叫做幸福，到底有没有内耗，你这个能量是消耗在价值积累上，还是消耗在情绪上。我们每个人都有大量的内耗，自律就是用来解决内耗的。内耗越大，成长越停滞不前，所有的能量消耗在没有用的地方，就麻烦大了。我们怎么解决，用自律第二个核心要素。

**3. **直面现实，就要知道现实在什么？把现实澄清出来，你只要一写，就能把现实构建出来，写下来是非常强大的技能，帮你解决若干问题。写下来，改变就发生了，写下来就拥有构建作用。现实知道，期待知道，你很容易调整这两者之间的偏差。

**4. **真自由就是要拥有勇气。你可以自由的去做某些事情，也可以自由的不去做某些事情。

学习感受

在上完第一节课之后，已经学会了推迟满足感，真正遇到问题的时候，不再逃避。总能想到解决的办法。真正让我觉得无法解决的是每天被许多负面情绪困扰。每天跟家人因为一些鸡毛蒜皮的小事郁郁不欢，情绪消极。有时也因为小孩子之间的哭笑打闹疲惫不堪。有时觉得心里累得使不出一点力气。正如老师所分析得案例。理性得我不停的告诉自己，这样内耗是不对的。可还是无法从情绪的裹挟中挣脱出来。

通过这一课，已经彻底解开了我的迷惑。我就像是一个情绪的玻璃人。把所有的能量都去支撑小我的情绪表达。以致没用足够的能量去启动我的理性。限制我的能量发挥。明明什么事情都可以去做的，却因为能量的内耗而限制了自己的发挥。

以前对自由总有一种误解。总是向往做一个自由的人。向往过一种自由自在的生活。而心目中的自由就是认为想不做什么就不做什么。例如想不去上班就不去上班，想睡到几点起床就睡到几点起床。而真正的自由是运用自律，推迟小我的情绪。用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中，免于情绪的困扰。实现真正的自由。

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