零.我的真自由训练营导图笔记
自律能力.png
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一.我的收获
1.自律能力的2W1H
- what：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
- why：自律是任何问题得以解决的第一步，是个人成长得以实现的第一步。
- how：
A.觉察加积极主动去推迟小我的满足感，重排痛苦和快乐的顺序，不逃避问题。
B.写下情绪和问题去直面现实，找到负面情绪的积极意义，不被情绪所绑缚。
C.澄清身份和设定标准来承担责任。
D.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
E.落实行动：动词+主要内容+关键资源。
2.面对情绪和问题的核心信念
- 负面情绪是发现问题的钥匙。
- 任何负面情绪都有其积极的意义。
- 问题是个人成长的基石和契机。
- 今天掉过的坑就是明天的护城河。
3.小我遇到学习区和恐慌区问题的本能模型：TMBRT(甜面包热汤)模型
甜面包热汤模型.png
4.一些正确的信念
- 正念，在源头把握正确。
- 勇气，就是带着恐惧往前走。
- 人生只此一次，你决定了自己的方向。
5.一个工具：短期自律提升表
短期自律提升表.png
二.我对真自由训练营的感受
参加完分身术训练营已经能够调用觉察能力，并且也意识到在刺激和回应之间我们要做出积极主动的选择。可是有时候情绪一上来，又在刺激和回应之间失去了控制权，凭本能来行动。通过真自由训练营的学习，才意识到有情绪意味着有问题，而问题是个人成长的基石和契机，而且训练营还给出了工具能够让我们去落地训练，再一次加深了我对信念错了一切都不会对的理解。个人成长有2个导向:问题导向和期待导向，我相信以后遇到问题导向，我有信心有能力去推进问题的解决！
再次感受到同侪力量的强大！自己对老师的讲课知识点的理解是一个角度，小伙伴们的输出作品又从不同的角度来解释知识点，既解决了我的困惑又加深了我的理解！！！！
三.一次特意训练的感受
关于如何学习经过大量的阅读我自己整理了一套方法论：
关于阅读文章.png
在阅读微信订阅号的文章刚开始还能够有意识地想要去应用这套系统，可是读着读着情绪就又上来了，然后不自觉地就加快了速度只想赶紧把文章阅读完，消灭这么多订阅号里面的未读标志！等到事后停下来，意识到又浪费掉时间了，什么都没学到，后悔情绪出现，然后呢就没有然后呢。好像嵌入了一个死循环。
上午在刷知乎上的文章好像又要陷入死循环里面去了，这时候头脑中突然冒出了自律这个词，一下子就想到要推迟满足感，承担责任，告诉自己要理解才有用，学习要靠系统不要靠感觉，然后神奇的事情发生了，我还真地按照这个流程阅读了几个长帖子，收获不错。
四.我的改变
通过分身术训练营和真自由训练营的学习，意识到到觉察，积极主动和自律有助于我们聚焦价值积累方向，是个人成长的基础，对它们的使用应该至少达到有意识有能力阶段，重新调整了自己的个人管理系统，把这3者添加进去刻意练习。
自我管理系统.png
五.我的下一步行动
1.完整的问题管理方法论不仅包括自律，还包括处理情绪和处理问题。而俱乐部也提供了一个收费的微课：解决问题，有这一个套路就够了。阅读完文案介绍，好像提供了一个问题解决的框架，具体的内容好像还要我们自己通过学习来填充。我的下一步行动是先把听完这个课程的学员的输出文章阅读完，再考虑要不要付费学习！
2.针对自己更新的自我管理系统，来特意练习觉察，积极主动和自律，争取做到无意识有能力，把它们内化。
六.我的课程笔记链接
1.真自由训练营01-关于自律的123：http://www.jianshu.com/p/a3435662310b
2.真自由训练营02:正念在源头把握正确：http://www.jianshu.com/p/44accf41c504
3.真自由训练营03:勇气就是带着恐惧往前走：http://www.jianshu.com/p/f4f6a9e073f0
4.真自由训练营04:人生只此一次你决定了自己的方向http://www.jianshu.com/p/dff12fbc9eec
七.硬广
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
好课程的标准是什么？有理论有方法论有工具！真自由训练营在课后还安排导师答疑时间，小伙伴们还不来参加吗！！！！
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