想要摆脱内耗，让工作更加顺利，我们可以尝试从以下方面入手：
1、停止活在别人眼中，拒绝讨好，活出自我。
2、停止拖延和空想，只“想”是空白卷，答案在“做”里。
3、停止自我攻击，别总否定自己，认清自己的优缺点，坦率地与自己和解。
4、停止过度思虑，放下担心，活在当下，及时释放负面情绪，才更能感受快乐。
5、停止苛求完美，对自己别太苛刻，完成比完美更重要，让自己轻装上阵，才能走得久远。
内耗是场个人战役，除了你自己，别人拯救不了你。
与其被精神内耗所折磨，不如用行动解开内心的枷锁，走出心灵困境，治愈自己，你会发现一切都比想象中简单。
网上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
其中点赞量最高的回答是：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
自己和内心自己的关系
精神内耗，是成年人最大的毒药。
它就像一滩沼泽地，你越挣扎陷得越深。
卢梭曾说：“我们的悲伤，我们的忧虑，我们的痛苦，都是由我们自己引起的。”
鲁迅小说《祝福》中的祥林嫂就是这样一个人。
她原本勤奋能干，为人安分稳重，深得鲁家器重。但后来被逼改嫁，不久丈夫去世，儿子又紧接着被狼叼走。
接二连三的厄运，让她彻底变了一个人，当走投无路再次回到鲁家干活时，她脸色蜡黄，眼神空洞，整日惶惶不安，没了力气。
她逢人便诉说自己的苦难，开始很多人还是持着同情态度，甚至有些妇女还偷偷地红了眼睛。
但她不肯罢休，无休止的抱怨，大家听多了便逐渐厌恶或者嘲笑起来。
放不下过去，变本加厉的自我攻击，做事心不在焉，最后她被鲁家赶出去当了乞丐，冻死街头。
她那悲惨的结局，除了是因为接二连三的厄运，其实还有她那持续性的精神内耗折磨造成的。
陷入情绪内耗，是对自己最大的残忍，也是压死人精神信念最后一根救命稻草。
著名的“菲斯汀格法则”这样说到：
“生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。”
《阿甘正传》电影中，阿甘为什么会成功？
底下有个高赞的回答：
“因为阿甘从来没想过要成功。做任何事，他只管去做，不问结果。所以成功了”
一个人内心的自我否定，是人生痛苦的根源。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“内耗就是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。”
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