碳水化合物摄入要避免过量

高碳水化合物（主食）、低蛋白质是很多人的饮食结构。而实际上，碳水摄入过多对减脂、其他器官的危害远大于脂肪摄入过量。下面几种身体反应与碳水摄入过量有直接关联：

1. 浮肿

每摄入1克碳水化合物，身体就会驻留3克水分。因此，碳水摄入过量，身体会因驻留过多水分造成浮肿。而许多减肥方法就运用了这一原理忽悠人的。不吃主食，体重开始迅速下降。这是利用了碳水摄入量减少，导致的体内水分减少，体重数字快速下降（而非脂肪的减少）。

2. 腹胀

含碳水化合物高的食物会产生胃肠道气体，如碳水摄入过多，腹部会胀气，比如高碳水饮料。

糖会使大脑分泌多巴胺（可产生愉悦感的荷尔蒙）。摄入糖分越多，产生的多巴胺越多。而吃甜食会上瘾，就是为了满足持续愉悦感，身体会寻求更多糖分，产生更多的多巴胺

4️. 饿得快

很多人会有这样的经历，吃完一顿饱饭刚没过多久就饿了，回忆一下这顿饭是否含有过多碳水化合物？尤其是快速吸收碳水化合物（类似于中国人常说的细粮精米精面等），能被身体快速吸收，但没有持续的饱腹感。因此，如不想饿得太快，就多选择粗粮（燕麦、红薯、糙米、玉米等），并搭配蛋白质和蔬菜。

5. 长痘痘&蛀牙

经常食用高糖分食物，会影响皮肤健康，尤其是长痘痘。也更容易出现牙痛、牙齿敏感、蛀牙等症状。

一次性摄入过多碳水化合物（尤其高糖食物）会使血糖迅速升高，此时身体会相应分泌大量胰岛素来迅速降低血糖， 而这样的血糖快速升高又降低过程会使身体产生疲劳、困倦感，也会增加抑郁症发病率。

7. 大脑记忆受损

研究发现：高碳水化合物饮食（高糖分饮食）会损害大脑的记忆功能。

8. 身体健康滑坡

研究发现：长期食用高糖分食品、精制食品和加工食品，会导致肥胖、II型糖尿病、心脏病等发病率。[/cp]迈斯特国际健身学院报名微信，18246883575

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