【健康科普：肿瘤病人的康复指导】

      冯大夫主讲肿瘤病人的康复指导（三）

【健康科普：肿瘤病人的康复指导】

      康复中的生活指导：运动

      积极锻炼身体的好处：减少患癌风险，保持身体健康。

      每天运动一小时减少患乳癌几率，包括一些侵袭性很强的癌症。运动不仅能使女性保持身材，也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高，比如雌激素和胰岛素。

      经常运动能促进新陈代谢，激发机体的免疫机制，刺激人体自然抗病力；

      可以抑制不良情绪，提高生活乐趣；

      运动可以使平素多病体弱之人关心自己的身体，提高生活的信心；

      定期、定时运动，持之以恒，会给人们一种自我体能的确定感等等。

【健康科普：肿瘤病人的康复指导】

      癌症患者运动治疗的原则：因人而异； 循序渐进；尊重兴趣； 结合病情。

      根据自己的身体状况选择适当的方式，适度的运动量，对癌症患者来说更是如此。选择合适的运动项目；要增强参加体育锻炼的信心和勇气；掌握运动量合理调整。

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      调查显示最受癌症患者接受的运动为：快步行走（中度强度）。每天中速步行3公里，30分钟以上，每周运动5次。运动的强度以运动后身体表面出微汗，心率+年龄达到170为宜。

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      快走注意：1、在平地上行走，这样对关节的损伤较小；2、挺胸抬头，展开双肩；3、让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上；4、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；5、应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉。

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      每天少摄入50-100大卡可避免体重增加；每天少摄入500大卡可减少肥胖；每周运动300分钟能够减肥；减少热卡可通过减少食物量的摄入，少食快餐、少喝高热饮料，少食低营养素食物，用蔬菜替代。

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热卡

　　热卡是一种单位，用来表示食物的能量值。食物中碳水化合物(淀粉和糖)，蛋白质，脂肪和酒都能提供热卡

　　卡：是热卡的基本单位，1cal＝4.1868J。

　　 大卡：一大卡=一千焦=1000cal

　　产热效能：1g糖=1g蛋白质=4kcal，1g脂肪=9kcal 。

1大卡=1000卡=4.184千焦

正常成人每日需要的热量 大概值男性 ： 9250- 10090 千焦耳    2210- 2411卡   

女性： 7980 - 8820 千焦耳      1907- 2108卡注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

【健康科普：肿瘤病人的康复指导】

      体育锻炼的同时注意限制卡路里的摄入；

      建议使用多种饮食特别是植物类食物来代替高热量食物；

      在用高热量食物时要注意摄入量和热卡，注意下面的标识。

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