正念觉察：了解注意力的特点
今天的呼吸练习比第一天更专注些，第一天练习时大部分时间是睡着了，今天也很累，但很清醒，偶尔走神，很快就能回归当下。当注意力回到房间时，听了秋虫的鸣叫声，还有肚子饿的咕噜声。
情绪日记：品味喜欢的气味
幸福瞬间1：
小时候冬天在家烤红薯
我的感受1：
最喜欢那种黄芯的红薯，烤熟后甜甜的味道弥漫在房间里，一口咬下去，又甜又烫，那是我小时假最好的零食，也是不花钱的零食。有时忘记及时从火塘的草木灰中取出来，被烧成焦炭了，心疼得想哭。冬夜里全家人围坐火塘边，就喜欢烤红薯，全家人一起吃，父母也会品尝，因为是自家种的，他们也难一饱口福。后来很多年直到现在，我冬天逛街，我经常会买烤红薯，更多的是买那份温馨的记忆。
幸福瞬间2：
全家人吃妈妈做的米豆腐
我的感受2：
小时侯家里穷，但妈妈有双灵巧的手，夏天农闲或下雨时，她说会与伯母相约着做米豆腐，对于我们这群馋猫似的孩子们，在那个物质短缺的年代，能吃到米豆腐就如同过年一样开心。帮大人磨米浆时往磨孔里灌米、劈柴、烧火，争着做小助手，就想早点尝到熬煮好出锅后粘在锅底的锅巴，因为等不及簸箕里的米豆腐变凉。
到了晚上，将米豆腐切成小丁，浇上妈妈做的韭菜、西红柿 、辣椒的汤汁，每个人都要吃上几碗。还会给邻居家的老人们送一碗尝鲜，父母的大方在我们几个孩子身上都得到了传承。
幸福瞬间3：
吃苹果的时侯
我的感受3：
在所有的水果中，我对苹果情有独钟，现在每次去超市也是必买的。记不清小时候第一次吃苹果 的情景了，只记得家里有一棵果树类似于苹果树，结出的果子有鸡蛋大小，酸甜爽口，我们把这种果子叫“灵球”（谐音字，也没人知道它的学名。），全村就只有我家那一棵树，每年还等不到完全成熟就被我们全村的孩子们偷偷摘光了，父母也不阻止，爸爸经常说早晚都是吃，他一辈子对孩子们没原则，我们家是慈父严母型的。
今天的回忆让我感到好温馨，仿佛从食物的气味里闻到妈妈的味道。何时能再吃到与妈妈一起做的米豆腐呢？
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