《番茄工作法图解》|打败拖延症只需要25分钟

《番茄工作法图解》|打败拖延症只需要25分钟 《番茄工作法图解》|打败拖延症只需要25分钟

第一次接触番茄钟是在2018年底，那个时候觉得很神奇，并且专门下载了番茄钟APP。

最近在看书的时候发现《吃掉那只青蛙》、《小强升职记》里面都提到过这个方法。直到今天看完《番茄工作法图解》，我才知道，早在1992年弗朗西斯科•西洛里就已经提出这个方法了。

弗朗西斯科•西洛里说：“我发明的‘番茄工作法’，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不是紧绷的弦反而变成同盟战友，帮助我们将百分百的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。”

很多时候，我们碌碌无为不是因为不够认真，而是我们缺少一种行之有效的工作方法。

本书作者史蒂夫，将番茄工作法以图画的形式展现在我们面前，让读者在轻松愉快的阅读体验中， 掌握这种高效25分钟的番茄工作法，彻底打败拖延症。

01 什么是番茄工作法

所谓的番茄工作法，是一种让人集中注意力提高工作效率的方法，它将时间以25分钟为单位，形成一个高效时间段。

番茄工作法分为个人工作法和团体工作法，在这里我们主要以个人工作法为主。

番茄工作法它的工作宗旨是每次只做一件事，比如你可以在乘坐地铁的时候，设置一个25分钟的番茄钟，在每一段25分钟的周期内，全神贯注的阅读，并且在每两个番茄钟之间设置5分钟的休息时间，在下一个番茄钟开始的时候，继续阅读，如果你愿意尝试，这个方法，你也可以在电车上阅读很多书。

一般情况下完成4个番茄钟以后，就可以休息一下了，同时在每一次任务完成以后，在任务清单上做好记录。

需要注意的是，番茄钟的时间最好设置为25分钟，不要轻易的改变时间，坚持固定的时间容易培养惯性思维。休息时间，不要太长，否则开始下一个番茄钟的时候，很难集中注意力。

02 番茄工作法的目标以及操作步骤

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

在工作中减轻时间焦虑，提升集中力和注意力，减少中断。增强决策意识，唤醒激励和持久激励，巩固达成目标的决心，完善预估流程，精确地保质保量，改进工作学习流程，强化决断力，快刀斩乱麻。

所需工具：番茄钟一枚，铅笔一支（最好带橡皮），纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好），“今日待办”表格，“活动清单”表格

开始工作：

在“今日待办”中选择一项最重要的活动

启动番茄钟，时间设定为25分钟

开始工作，直到番茄钟响铃

在“今日待办”表格该活动右侧标一个×

休息片刻（3～5分钟） 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它

每四个番茄钟后，多休息一会儿（15-30分钟）

03 如何预防被打断

平时生活和工作中，在应用番茄工作法时，中段时难以避免的事情。中断主要分为两种情况：内部中断和外部中断。

内部中断主要时自身问题，比如然想起今天的水电费没有交，或者是想喝水、想去卫生间；外部中断主要来自他人的打扰，比如同事要找你帮忙，或者上司突然打电话过来。

那么我们该如何处理中断呢？下面有三个解决方案：

1、在“今日待办”清单的计划外紧急区域，记录突如其来的临时任务，然后继续当前番茄钟，直到闹钟响起，再去处理之前的紧急任务。

2、下载手机软件“番茄钟”，在番茄钟开始时，设置免打扰模式，这样在学习或者工作时，就很难被外界的消息打断。

3、利用跑步、冥想等方式提高自己的注意力，在每一次番茄钟工作时间内，尽量全神贯注的完成当前的任务，培养自己抵御外界干扰的能力。

此外这本书中还详细介绍了许多具体的操作方法。比如：如何有效管理时间，如何让做思维导图，如何与他人一起使用番茄工作法。

如果你是一个积极向上，有一颗奋力向上的心，且被自己的拖延症拖得苦不堪言，对于低效率得工作，避免不了又一筹莫展。那么，是时候该尝试一下番茄工作法了。不需要花费太多心思，不需要刻意要求自己，只要按照上面的步骤，在25分钟内高效完成一个任务，就可以了。

生活不是只有眼前的苟且，还有源源不断地任务，学会这个高效地工作方法，在每一天工作开始之前，列好当天的任务清单，然后打开番茄钟，只要用心去做，你会发现，生活，其实没有那么手忙脚乱。

习惯需要慢慢养成，而改变总在不经意之间。