读书笔记
步骤2 积极的争吵
争吵是健康两性关系的重要组成部分，它暴露真正的问题，让双方可以将小困扰与严重问题分清楚。争吵创造大胆说出口的动力，并且营造“必须做些努力”的氛围。虽然有时候争吵会让我们不安，但这种不自在也许是好的。
没有什么方法比争吵更能把问题摊开来。
为什么我们需要争吵--
别在孩子面前吵架”是一个时代的流行语，因为他们对于削弱子女自信心或造成其他心理问题方面格外谨慎。随着孩子渐渐长大，睡觉的时间也越来越晚，“别在孩子面前吵架”变成几乎不吵架的借口。这很可惜，因为当孩子见识到具有建设性的吵架时，可以从中学习到关于坦诚、折中妥协与和解的重要一课。
有时候夫妻因为太过和善，以至于从不吵架。在许多这样的夫妻关系中，一方或双方曾目睹自己的父母离婚，因而十分清楚争吵的破坏力有多强。
‘我愿意讨论，我愿意倾听，但是我不愿意吵架’
必须有足够的相聚时光得以放轻松，让两个人卸下防备，并将自己的不满开诚布公。
其中有三个关键陷阱会将争吵从具有成效与疗效的事情，转变成徒劳无功的事情。这三个陷阱就是怪罪、轻视以及绕着圈子打转。针对这三个陷阱，各有不同的策略可以防止掉入，或者很快就可以爬出来。为了了解这些策略，我必须说明其中的哲理，即夫妻争吵的三大法则。这三大法则会变成你们的安全网。本章最后的练习指引你如何将这些策略融入你们的关系之中。
幸福关系的7段旅-
夫妻争吵的三大法则
法则1：所有吵架的责任都是半斤八两。
婚姻不幸福，双方都有相等但不同的责任。
法则2：情绪模式相同的人互相吸引
要说明这第二项原则，重要的是必须了解究竟什么有助于个人情绪健康。第一个要素是诚实并能够面对情绪感受。每个家庭都有代代相传的麻烦问题，有些事情会使家庭成员非常不安，因而每个家庭成员都假装问题不存在。常见的例子包括：性爱、愤怒、金钱、竞争、手足不和与嫉妒……不胜枚举。
以遮掩令人不愉快的景象。基本原则是：帷幕所遮掩的情绪越少，人的情绪就越健康。有些人的帷幕很低，因而比较容易正视帷幕后方的难熬情绪；有些人的帷幕又高又厚，所以完全无法清楚知晓自己的禁忌话题。
情绪健康的第二要素是健全合理的界限。在某些家庭中，彼此干涉太多，以至于很难厘清哪些问题或情绪属于哪位家庭成员。藩篱太低会产生问题，因为这些孩子长大之后，也不会重视配偶对于隐私的需求，或不尊重对方的不同观点。相反，有些家庭成员之间的藩篱太高，以至于几乎不分享任何事情，这些孩子长大之后，可能也会将配偶排除在外。
总结:什么该说，不该说，分清楚。
看似擅长谈论关系的一方，结果可能只能谈论狭小范围内的情绪感受。与此同时，说得少但想得多的配偶，反而更有能力探索隐藏在帷幕背后的困难话题。有时候，保持沉默的一方可能比较擅长倾听。不管技巧有何不同，每个伴侣带进关系中的帷幕与藩篱都与情绪成熟度相对应。这些技巧往往是互补的，而婚姻咨询的诀窍就在于让伴侣朝相同的方向行进。
小结
»为了解决伴侣间不可避免的冲突，争吵是必要的。
»许多夫妻害怕吵架，因为担心失控。
»在误解、问题与吵架中，双方的责任往往是半斤八两。记住这个原则，夫妻就可以停止怪罪彼此。
»夫妻争吵的第二法则——情绪模式相同的人互相吸引——表示夫妻双方都拥有解决争吵的能力，也代表这些能力通常是互补的。了解这一点，可让夫妻不再蔑视对方。
»如果一项争议似乎无法解决，请审视“过去的80%”是如何影响“今日的20%”的。这有助于夫妻了解争议的根源究竟是什么，并且防止争吵绕着圈子打转。
练习
所有吵架的责任都是半斤八两
我们易于看到别的夫妻都有同样的缺点，而较少接受自己在婚姻里有同等的责任，这是很自然的事。所以，尝试理解这个概念时，暂时先别审视你们的生活，而是去看一档你最爱的电视节目、一本书或电视里的夫妻。
情绪模式相同的人互相吸引
当对某件事难以建立信任时，最好能从你们的人生经验中找到证据。这个练习将帮助你探索这个概念，并且提供一个平台，让你思索自己的亲密关系。
1. 选择一对你非常了解的伴侣，并且找机会定期观察他们。如果你的父母仍在一起，就是最理想的观察对象。或者你的岳父岳母、你的兄弟姐妹和他们的配偶，或是一对夫妇朋友也行。
2. 拿出一张纸，分成两半，在每半的上方分别写上这对伴侣的名字。
3. 想想所有构成美好关系的人格特质：情感表达、和谐、好的倾听者、愿意改变、良好的界限、洞察力、勇敢、原谅、体贴、有主见、愿意妥协、充满感情、好奇、乐于赞
情绪模式相同的人互相吸引
当对某件事难以建立信任时，最好能从你们的人生经验中找到证据。这个练习将帮助你探索这个概念，并且提供一个平台，让你思索自己的亲密关系。
1. 选择一对你非常了解的伴侣，并且找机会定期观察他们。如果你的父母仍在一起，就是最理想的观察对象。或者你的岳父岳母、你的兄弟姐妹和他们的配偶，或是一对夫妇朋友也行。
2. 拿出一张纸，分成两半，在每半的上方分别写上这对伴侣的名字。
3. 想想所有构成美好关系的人格特质：情感表达、和谐、好的倾听者、愿意改变、良好的界限、洞察力、勇敢、原谅、体贴、有主见、愿意妥协、充满感情、好奇、乐于赞美、自我觉察、仁慈、雄心壮志、外向、遇到危机时可以信赖……
4. 在两人名字底下分别填入这些特质，以及其他更多你所想到的。如果两人都具有某项特质，两栏内都要填写。
5. 如果你想的话，也可以加进两人的性格缺点，但并非必要。
6. 比较这两个人。这对伴侣的平衡状况如何？清单上特质较少的一方是否具有一些不易观察到的隐藏起来的特质？
80/20法则
这个概念比其他练习更容易掌握，所以我们立刻切入正题。
1. 列出你的配偶常惹恼你的一些小事情，例如放假时，衣着邋遢地在屋里四处闲逛；捉弄小狗；把账单放在门口。
情绪模式相同的人互相吸引
当对某件事难以建立信任时，最好能从你们的人生经验中找到证据。这个练习将帮助你探索这个概念，并且提供一个平台，让你思索自己的亲密关系。
1. 选择一对你非常了解的伴侣，并且找机会定期观察他们。如果你的父母仍在一起，就是最理想的观察对象。或者你的岳父岳母、你的兄弟姐妹和他们的配偶，或是一对夫妇朋友也行。
2. 拿出一张纸，分成两半，在每半的上方分别写上这对伴侣的名字。
3. 想想所有构成美好关系的人格特质：情感表达、和谐、好的倾听者、愿意改变、良好的界限、洞察力、勇敢、原谅、体贴、有主见、愿意妥协、充满感情、好奇、乐于赞美、自我觉察、仁慈、雄心壮志、外向、遇到危机时可以信赖……
4. 在两人名字底下分别填入这些特质，以及其他更多你所想到的。如果两人都具有某项特质，两栏内都要填写。
5. 如果你想的话，也可以加进两人的性格缺点，但并非必要。
6. 比较这两个人。这对伴侣的平衡状况如何？清单上特质较少的一方是否具有一些不易观察到的隐藏起来的特质？
80/20法则
这个概念比其他练习更容易掌握，所以我们立刻切入正题。
1. 列出你的配偶常惹恼你的一些小事情，例如放假时，衣着邋遢地在屋里四处闲
屋里四处闲逛；捉弄小狗；把账单放在门口。
2. 现在，启动你的侦探性格，找出这些问题为什么会把你惹毛？每个坏习惯对你有何意义？每个坏习惯唤起你什么回忆？你的父亲或母亲对这些事情看法如何？你的前任男、女朋友或配偶会怎么说？
3. 接下来，回想你的童年，找出你最早的记忆，看看你能记起多少细节。你当时站在哪里？还有谁在场？有什么颜色、气味、口感？你当时碰触了什么？你有什么感觉？当这个记忆尽可能清晰鲜明之后，找寻其他可能相关的童年记忆。
4. 继续扮演侦探，开始把上述内容组合成一个实例。请记住侦探们如何在一开始时提出推测，在心里揣摩可能性，然后收集证据，无论是支持或推翻这个推测。用同样的方法来审视你父母对你性格及感情关系的影响，例如父亲失明这件事对她的影响有多深？留下多么惊恐的记忆？3岁是非常依赖父母的年纪，这个时期的突发事件如何影响她选择伴侣？她是否为求安稳守着一个非常值得信赖的男人？相反，她可能必须一直面对自己的恐惧，因此她会选择和一名危险男子在一起追求刺激。结束每一条询问的线索之前，务必彻底想清楚，并且测试你的直觉反应。这很困难，因为我们当然想对父母忠诚，但目的是要了解我们自己，而非责怪他们。
5. 最后，回想你父母最爱说的话。这些话很可能是哲学性的，例如“人生并不公平”“己所欲，施于人”，或“没有‘做不到’这个词”；也有可能是针对个人的，例如“为什么你不能像你哥哥一样？”或“大男孩不会哭”，或“别担心，你最……（美丽、聪明……等）”。回味一下父母的这些话是如何一点一点地影响你的人格或世界观。你和配偶之间有争议的问题，有多少是基于这些见解？这些话仍然属实吗？
思考这些问题，有助于揪出你和另一半80%的隐藏性问题，而这些问题可能都是你先前没有注意到的。
多读书-解决人生中80%问题。
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