任何一种营养素都是同等重要的。缺乏脂肪与缺乏其他任何一种营养素一样导致身体的异常。
脂肪的首要作用是为身体提供热量。
什么是脂肪？
脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。
脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
当你摄食脂肪之后，它们将被分解成甘油（丙三醇）和脂肪酸，即使你没有摄食脂肪，你的身体也能从所摄食的糖中合成这些酸。
不过有3中脂肪酸是身体无法合成的：
1、亚油酸；（核桃油、芝麻油、橄榄油含量较多）
2、花生四希酸，能很好地替补亚油酸；（山核桃、松子仁、虾蟹、深海鱼油含量较多）
3、亚麻酸。（核仁桃、深海鱼、亚麻籽油、紫苏油含量较多）
这三种酸是我们通常所说的必需脂肪酸。
【亚油酸】有助于防止或治疗因缺乏某种B族维生素而导致的湿疹，只有在饮食中添加色拉油和卵磷脂，即使是一些类似于湿疹的顽固疾病，例如牛皮癣、也会很快消失。
【卵磷脂】是脂肪家族的另一个成员，所有天然油脂以及蛋黄、肝脏和大脑中的脂肪都可以提供卵磷脂，是两种B组维生素--胆碱和肌醇的优质来源。
心肌梗死与亚油酸、胆碱和肌醇缺失有关。
缺乏脂肪酸的身体：
人体一旦缺乏必需脂肪酸，就要影响健康和发生疾病。
脂肪还是维持皮肤健康的必需营养素，如果缺乏脂肪，皮肤会变得干燥，容易发生湿疹。
此外，伤口也不易愈合。
选择哪种油类摄食最好？
优质脂肪则可以考虑：
杏仁、核桃等坚果—优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
牛油果—健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜时候用油，不过价格稍高
为了保持健康的身体：
1）避免摄食饱和脂肪，例如加工过的干酪、固体油脂、固体油脂做出来的油炸食品
2）不要食用椰子油和棕榈油，都是饱和植物油
3）每天至少食用1~3勺植物油，烹饪时尽量食用非精制油和冷处理的油
4）如果油脂变质，一定要将它丢弃。
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