大一那年，美丽的女同学走进教室，一下子吸引了小明的目光，“非礼勿视，认真学习！”小明告诉自己要好好学习，把注意力放回到课本上。
这是自控的第一个境界，毅力压制。

到了大三，失恋后的小明，心灰意冷，再看到美女时，心里会响起另一个声音：“女人是老虎，上次受的伤还不够么… 再美也和你没关系… 现在的主要任务是考研… ”小明告诉自己要好好学习，把注意力放回课本上。
这是自控的另一个境界，理性说服。

悲催的小明得了绝症，躺在病床上，万念俱寂，面对美女护士，他心里想：“繁花终将凋谢，人生不过虚空… ”小明心如止水。
这是自控的第三个境界，色即是空

这三种自控的境界，你想达到哪一种？
我的建议，直接上第三种。别担心，不是让你四大皆空去修炼，而是已经有了可操作的科学方法。

先来看前两种情况：
一、毅力，即意志力，是大脑中可再生的资源，可以通过休息恢复。通常的说法，毅力像肌肉一样，是可以锻炼变强的。每一次战胜自己，都将让自己的内心变得更强大。
如：看孩子写作业，1个小时只写了一行字，气死了，真想把他/她的书包扔出去，但是，我忍。。。
恭喜你，减少了一次家庭矛盾，孩子也少挨了一次心灵撞击。但是，内心的怨恨并没有减少，也不知是恨孩子还是自己。

二、理性说服。当一种情感出现时，如愤怒大脑里理性的声音出现，用各种理由对愤怒情感就行说服教育，抚平情绪，实现自控。例如：还是那个熊孩子在写作业，当你生气时，一个理性的声音说：孩子不爱写作业，家长再怎么生气也没用，还是想办法解决问题吧。
这样做很好，但还不够好。

第三种自控境界的培养，过去非常难，只可意会不可言传，如今在心理学和脑神经科学研究者的共同努力下，终于有了简单而科学的实现方法。
原理：好比你有7个妈，大事小情都要她们来决定，每个妈的想法又不一样，往往通过争吵，声音大的一方获胜。表面上是你在做决策，实际上只是在执行她们的争吵的结果。有一天你突然发现，她们的想法并不重要，不参考也一样能活。然后把她们请出你的头脑，终于掌控真正的自己。

实现方法：想法或情绪产生时，采用识别、接受、分析和分离四个步骤。
比如：当我学习时，突然想刷朋友圈，可以用这个办法。
首先识别到这个刚冒出来的想法或情绪。不必排斥，接受它的合理存在。
从旁观者角度，分析这个想法或情绪：刷朋友圈的想法强烈么？是哪个“妈”想刷的，出于什么目的？
关爱亲属，异性向往，群体认同，还是自我保护？。。。
越分析，对这个想法或情绪的认识就越客观，形象的说，想法或情绪离你越来越远。
最终，这个想法或情绪和你的本体思想就分离了，也不再想刷朋友圈，冥想完毕，继续安心学习。

总结一下，遇到问题，不靠说服靠分析，
而是将不属于自己本心的情绪或想法（色）分离出去（空）

科研支持：
两位进化心理学家，亚利桑那州立大学教授Douglas T. Kenrick和明尼苏达大学教授Vladas Griskevicius
在著作《the Rational Animal》中提出：
人们的决策为进化目标服务，决策行为的设计功能是为了实现多个不同的进化目标，
对应不同的进化目标，存在多个不同的次级自我，他们通过传递情感来影响决策过程。
MIT&CMU研究者通过功能性核磁共振成像发现，人们的购物决策过程其实是两个脑区的较量。
哈佛大学研究者Joshua Greene教授认为，人的抽象理性思维系统与多巴胺系统（奖励、快乐回报）紧密联系在一起。
耶鲁大学医学院Judson Brewer采用以上四步情感分析法来帮助人们戒烟，效果更好。

这些说明，所谓的理性决策，实际也是次级自我的博弈
限于进化目的，次级自我带来的主观想象很多时候并不真实，也不存在。
将感情分离出来，不要被主观想象控制，才能看到真实的世界。
禅修冥想的功夫，其实是分离各种情感带来的偏见，体会自我本原。

再来分析小明的例子，行将就木的小明，次级自我的进化目标已经无法实现，不再用情感因素左右他的决策，最终实现了空。
回到熊孩子的作业上，当我产生恼怒情绪时
首先告诉自己这个情绪产生了；我接受，确实挺让人生气的。
然后从旁观者角度，分析为什么怒气值高，
是我觉得孩子太笨了，学习不好考不上好学校，不能娶白富美，不能到达人生巅峰；
也可能是我觉得孩子态度不认真，连这点小事都做不好，以后还能干什么？！。。。

想得越多，发怒的情绪离自己越来越远；最终，实现分离。
怒气情绪分离后，再去看这个孩子，还挺可爱的，
虽然只写了一行字，字迹也潦草，但看得出，他很用力，他的小眼睛转来转去，一直偷偷的观察者你。

可爱的孩子，让我来和你一起分析这个不想写作业的情绪吧。

参考资料：
得到 万维钢老师 专栏