那么，我们该如何重拾愤怒的能力呢？
经常压抑愤怒的人，内心往往淤积了很多委屈，这些委屈就像一座火山，不知何时便会喷发。淤积的委屈越多，人越是要耗费精力去压抑自己。
想要一下子做到“不含敌意的坚决”，是一件很困难的事。我们应该先试着从识别自己细微的不愉快开始。
前文中的女士对我说，她的丈夫爱吃夜宵，经常夜里十二点把她叫起来让她做夜宵。一次两次，这位女士虽觉得不太愉快，但认为自己可以忍耐，而这种小小的忍耐在心中不断积压，便成了满腹牢骚，最后一下子爆发出来，搞得对方不知所措。
因此，我们应该先觉察自己内心微小的不满，并及时表达出来，不要给它越积越多的机会。我们可以尝试在别人对我们提出无理请求时，先不要急着答应，停顿几分钟，观察自己的反应，多与自己对话，避免落入习惯性顺从的陷阱。
比如，这位女士在丈夫要求她做夜宵时，可以问自己以下问题。
被叫起来做夜宵，我的真实感受是什么？
我答应他的请求，是出于什么原因？是为了回避冲突，还是因为爱？
如果他继续逾越边界，经常这么做，我应该怎么办？
诸如此类的提问，可以帮助我们捕捉内心细微的情绪，提升辨别情绪的能力，让内心的感受与外化的语言、行为保持一致。
表达愤怒是一种需要学习的能力，我们刚开始察觉自己的愤怒并试图表达不满时，也许会经历一个“爆发期”，不知道怎样做才是适度的。面对自己的失控，我们要对自己持理解和包容的态度，告诉自己“出现这样的情况是因为我压抑了太久，这是合理的释放”。慢慢地，我们就能听清自己内心的声音，学会不含敌意地表达自己的坚决。
用情绪砂纸打磨我们的情绪颗粒度，别再让“懂事”“善良”“好脾气”成为我们隐忍的枷锁，拥抱愤怒，轻松生活。
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