周记13（20190401-20190407）

一、上周计划完成情况：

总体评分：7

工作：全部按计划完成,并承担了额外的项目质检工作

学习：晨读私塾复习《高效能人士的七个习惯》、《少有人走的路》；预习《搞定》

            python（2/3课）

            专业内容（第一本书完成）

家庭：陪娃复习备考KET（单词第一遍刷完，笔试部分做了3份真题，准确率有进步，口语部分复习了5个话题，对话的时态上还要注意，应根据搭档的时态随机应变，音量还要再大一点）

健康：两次运动，三次轻食

（运动四次超额完成任务！轻食一次也没做到，碳水摄入比例过高，往往早上中午轻食了，晚上做不到，往往下午还会喝咖啡。

分析原因：第一，最近白天工作忙，晚上搞家务搞作业，学习任务都是要等十点娃睡觉后，睡眠不足只能靠咖啡续命；第二，早午自己吃饭可以控制轻食，晚上回家做饭往往把握不好，传统烹饪习惯很难改；第三，意志力有限，容易顾此失彼，四月有高挑战OKR要完成，决定轻食暂时随缘，控糖控油即可）

二、下周计划

工作：完成日常事务和领导交办任务；阅读大量文献，完成论文框架结构搭建和国内外研究进展

学习：晨读私塾并完成作业（0/5）

            python学习（0/3）

            专业内容（第二本书完成）

家庭：陪娃完成KET考试，做好监督鼓励、后勤保障工作，陪练口语，改真题并分析错因

健康：运动三次（0/3）

控糖，即不吃任何甜食，包括饮料（0/7） 

控油，即不吃任何油炸食品，做菜少油（0/7）

三、思考仓库

1、4月OKR修订

1）年初对OKR制定的时候主要偏重于工作：分为个人、团队、项目三个模块，经过三个月的实施，发现第一项个人成长OKR基本靠谱，不做变动；团队成长，虽然想法不错，但是我只能做一个引导，无法强迫每个人精进，这项只作为每月检视；项目进度，这项OKR得删除了，因为项目实施出现变动交由别的组负责。

2）调整后的OKR主要专注于个人方面，主要分为个人成长目标和带娃成长目标。

0401初始状态

周记13（20190401-20190407）

0407推进情况

周记13（20190401-20190407）

2、我的墓志铭和使命宣言思考过程

围绕“靠谱”这个词，给自己写了一条墓志铭：

周记13（20190401-20190407）

使命宣言的完成过程就比较波折一点

在阅读《七个习惯》的时候就没太想明白自己想要什么，长时间以来都是短期目标，从来没有思考过以一生为维度的个人目标使命的思考，有点迷茫。

看到cc给出了按照人生角色进行思考的思路，对于我来说大致有这五个人生角色，每一个角色我想做到什么样？梳理如下：

母亲：良好的亲子关系，有趣有爱

妻子：亲密而又独立，灵魂伴侣

女儿：贴心温暖，能让父母安度晚年

职员：高效、靠谱、学习能力强

朋友：互相鼓励、监督、陪伴的战友，共同成长

个人使命宣言:
不断反思更新自己的学习能力，睿智又有执行力，工作努力、家庭和睦，能够喜欢自己，并给他人提供价值，成为一个自律自爱有原则的人！

和女儿聊天的时候聊到家庭使命宣言，问她如果可以选的话，想要什么样的父母和什么样的家庭？

她说：每天都和爸爸妈妈在一起，没有太多的作业，经常可以出去郊游或者请朋友来家里作客，不吵架，大家都很温柔地说话，家里一直有小动物，可以是猫也可以是狗……

晚上和萌爸聊了聊，他说就现在挺好，没什么想要改变的。是啊，他真是个很简单、很容易满足的人，每天游游泳，周末打打球、划划船，工作上虽然不是特别积极主动，没什么野心，但也把自己的专业做得很精通，为人有点木讷，但又一片赤诚。看着从他嘴里也挖不出什么来，只好自己草拟了一个家庭使命宣言，比较粗线条，待以后再慢慢细化：

家庭使命宣言：
互相信任，彼此相爱，共同成长，尊重每一个家庭成员的想法，全心全意地支持家庭成员的梦想，对待宠物不抛弃不放弃，一起度过美好的时光。

3、108问题大讨论

问题1: 108里很多人都是冲着K叔而来，但是K叔在大众面前出现的次数中后期太少，感觉被抛弃；

1.偶像光环很重要，但不能只靠偶像。

自律行动营的重点在“自律”，在“行动”，而不是Kris粉丝会、CC后援团。招募的时候要泼一泼冷水，降低链接偶像的期待值，K叔不是群主，而是特聘讲师。如果把与偶像链接作为一种Bonus,则会是另一种感受。（类比于迟到扣钱，还是全勤得奖，心理感受是不一样的）

2.K叔的出现其实并不少，只是宣传可以更加高调，总结沉淀可以做得更好。

参加晨读私塾的人都能感受到K叔的“含辛茹苦”，老母亲般地操心，甚至因为作业质量不高还发了一次火……

每一本书结束都有分享会，在知识星球还会给小伙伴们点赞，回复，甚至打赏，可以说他已经尽自己所能地和大家链接了。宣传部可以在活动前多轰炸几波广告，内容部及时出会议纪要或图文分享，并建立固定专栏，把K叔（后期还有其他明星私教）的分享汇总起来，以便学员查阅。

3.K叔作为锦鲤，可以用积分兑换
如果下期玩法还有积分制类似的形式的话，可以提供积分兑换权益。例如，500积分换电台部专属加油打气语音一条、1000积分换“CC邪魅一笑签名照”、3000积分换K叔签名书一本、10000积分可以换K叔面基一次……之类的权益或周边，积分可以通过日常、特别活动、主动分享、参与旗下其他项目、抽奖等各种途径获得。
（虽然说积分制有弊端，但是也不必全盘否定，学而思什么的积分商城真的是做得不错啊，娃有时候为了一张限量积分卡拼了老命也要去刷单词，可以考虑不作为毕业标准，而作为一个奖励体系）

4.K叔不应该是个人，而是应是一个品牌
随着参与者的不断发展，Kris就算是花大量时间在线回复也不可能覆盖太多。建议核心团队建设Kris运维小组，24小时值班分成两小时一个班，运维知识星球主号，K叔承担其中一个时间段即可。
运维小组统一语言风格、思维逻辑，给用户回复、点赞或做自律指数监控。这样也可以节省出K叔的时间去打磨课程，迭代内容。

（暂时以国内客户为主的话，可考虑8:00-24:00活跃）

问题2: K叔前期的课程链接很难找，我也是上周才找到，才开始听第二遍；

这个问题可操作性就比较强了
1.从学员自身来说，要学会收藏和检索，这是一种能力是可以习得的，但也不要以为人人天生就会，要耐心地教；
2.从组长来说，可以在第一轮学完后，带领大家复习，并把它们编入效能小组会讨论，每一周统一或私下发放复习链接，让复习门槛难度降低；
3.从班长来说，可以督促提醒组长细化落实；

4.从运维团队来说，在知识星球或小程序留下汇总链接，或打包在“总教头说”栏目下，便于获得。

问题3: 优秀的行动日志改版应该是什么样子？没有展示。

1.每日精选首先来说就是组内相对优秀的，组长和班长每天可以推一波，并且不定期地将别班别组的优秀日志“偷来”群里供大家学习；
2.内容部或星探部可以将日志分为几种风格，主动归纳总结（如硬核数据型、感性思考型、极简型、华丽型、意识流型……），挑选其中佼佼者，给予公示或加积分；
3.建立模版库，鼓励大家改版，连同改版说明上传，用户下载最多给予积分奖励；

4.优秀的标准自在人心，各有不同。可以开展日志模版大赛，推选心中的优秀模版，并给出自己的理由，借此机会也可增加日志互评率；

优秀的践行者自然积极主动，不待扬鞭自奋蹄；但暂时落后或者确实需要扶上马送一程的小伙伴，需要大家更多的关注和鼓励……

4、为什么“管住嘴迈开腿”那么难？

围观了健身群毕业分享，反思自己在健身这个项目上为什么总是不能坚持？

健身无非两件事：管住嘴&迈开腿

对我而言，运动意愿还是有的，场地离家也不远，再不济玄武湖就在家门口散个步也是可以的，“迈开腿”还是能做到的；所以我的问题主要在“迈开腿了，却管不住嘴”。

（1）迈小了却吃好多

心理学上有个道德许可效应：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。这一理论认为，一个人之前做的好事，为接下来的失当行为做了铺垫。举个栗子，“我今天走了1w多步，可以吃个甜筒没问题吧“”“我已经学习很长时间了，可以奖励自己看看电视或者刷会儿B站”·……

我也常常陷入这种思维而不自知，也许散步一小时还抵不上给自己加的那个鸡腿@-@

（2）迈大了容易受伤

关于这个我是有很惨痛的教训的：上学的时候玩轮滑，打羽毛球不注意运动保护、动作不专业造成了膝盖受伤，现在医生基本不建议跑步或者登山这类活动；去年，去健身房举铁又把肩膀拉伤，停了半年没运动，复胖10斤，想想两行泪啊……

从QQ和邵先生的几次分享里，我知道了

首先，要学习科学的减肥饮食，即使你每天不做大量的运动，改变成合理的饮食结构和热量摄入，也会有减肥的效果。

第二，多选择绿色健康的原生态食物，少吃调味过重的食物，酱汁里也潜伏了大量的热量。

第三，选择适合自己的运动，坚持适量的运动，以提高体能为主要目标，可以从微运动做起。

放松心态，长期坚持，毕竟我也不是一天吃成的胖子……

5、关于电影成长营

第一期完成了作业，可能是漏了，没有把我加到下一期，也好，正好最近学习任务已经满负荷了，娃要考试，我也要考试，还在自律私教特训营的任务中煎熬。那么就随缘吧……

虽然不用写作业了，电影还是要看的。本周看了CC推荐的《卡特教练》；再推荐一部电影给家有学童的宝爸宝妈们——《垫底辣妹》，作为家长，作为老师，都可以看看，每个人都能找到不同的理解，有空来写个影评。