补钙食品看过来

说到补钙，我们一下子想到的就是牛奶。其实，还有许多其它补钙的宝贝呢，它们的含钙量比牛奶还多，一起来了解一下吧。

01豆腐

黄豆的含钙量为191mg/100g。用黄豆制成的豆制品，如豆腐也是补钙不错的选择。除了黄豆，专家更推荐中老年人食用黑豆。

那么豆腐、豆干，哪种钙含量最高？

北豆腐：含钙量约138mg/百克；

南豆腐：含钙量约116mg/百克；

内酯豆腐：含钙量约17mg/百克；

豆腐干：含钙量约1019mg/百克。

02荠菜

俗语有“三月三荠菜当灵丹的说法”，很多地方都有春天吃荠菜的传统。《本草纲目》记载，荠菜性味甘平，可健脾、利水、明目。

荠菜长相不起眼，它的钙含量为294mg/100g，是牛奶的3倍，是个名副其实的“补钙小能手”！适合乳糖不耐受的人吃！

03木耳菜

在我国，食用木耳菜已经有几千年的历史了，从《名医别录》到《本草纲目》，都对它的价值进行了记载。高钙蔬菜，钙含量比牛奶还要高出不少，镁含量更是牛奶的5倍之多！

04黄瓜籽粉

黄瓜籽粉，主要是指完全成熟的黄瓜，也就是老黄瓜的种子磨成的粉。

黄瓜籽是很好的一味接骨中药材，能补钙、接骨续筋。现代药理研究发现，黄瓜籽对成骨细胞的生长有很大的促进作用。

每公斤黄瓜籽含有898.6毫克钙，0.72克磷。还富含维生素A 、维生素E及微量元素钾、铁、镁等，相辅相成，起到补钙作用的好营养！

镁是骨骼的重要组成部分，保证骨骼正常生长。

锌广泛参与骨代谢活动，对骨胶原的生成至关重要。

锰和铜都和骨胶原蛋白生成有关，对骨骼健康有益。