01
21天冥想打卡已经进行到第16天了。有几个晚上顶风作案，基本都因为白天的时间没有管理好，或是分秒必争全部用去陪宝宝，结果自己种的恶果自己尝。
为了不打扰家人休息，只好拿着电脑，手机，躲在卫生间录音频。有时候录到一半娃醒了，只能放下先哄娃，等她沉沉睡去，我再又做贼般跑到卫生间继续声情并茂。只为赶在凌晨前推送出去。
这都不是事儿！ 让我心里千转百回的是一次犯傻了，出门没带电脑，没法推送音频到公众号，心里和热锅上的蚂蚁一样着急。
当时，每个细胞都充斥着对自己的鄙视，怎么这么简单的事儿都忘记了？清单上不是列出来了，怎么没有检查一遍呢？
这还不算，非得在心上扎两刀才算解气：这么点小事都做不好，你太挫了吧？早就约定好要推出，大家都在等你的音频，你太不负责了。
时时刻刻的觉察有个好处，就是我能意识到对自己的评判竟然有这么多。平时这些隐藏的内在声音就像平静的湖水下惊慌乱串的鱼群。
相对于爱，我们更倾向于苛责自己。不晓得你是不是也会这样。
02
小颖最近越发怀疑自己当初的选择，觉得自己嫁给了空气。当初看中她家小李上进努力，陪着一起打拼创业。事业是做大了，可把小李整丢了。
两年前，为了照顾父母，小颖退出了“打拼圈”。小李开始独当一面，近些年生意越来越不好做，于是他不是在外面谈生意，就是在去谈生意的路上。
开始小颖也没觉得孤单，可近几个月小吵不断，几乎都是因为小李没时间陪她。算下来，两个人已经两周没在一起好好吃顿饭了。
好不容易约好的去父母家吃饭，外地临时来了客户，小李得接待；白天没空，那就晚上陪好了，约定看场午夜电影，没想小李喝得醉醺醺忘了东南西北。
这次，小颖再也受不了了，上楼时不小心扭了脚。不想让父母担心，又吃腻了外卖，打了好几通电话，发飙控诉小李。人在饿肚子的状态下，除了低血糖还能很失态。
基本能骂的都骂完了，大致意思是都因为你，我脚扭了都晚上十点了还没饭吃；就因为你忙，我和寡妇有什么区别；早知今日，不如当初选小刘，我跟错了人；半小时内你还不回来就等着离婚吧。
我替她翻译了一下：我饿是你造成的，我没人陪也是你造成的，没人陪意味着婚姻失败，都是你造成的。如果你不听我，后果很严重（威胁）。
除了自责，我们还热衷指责别人。
当我们用冷冰冰的语言对待自己时，会羞愧，内疚，甚至讨厌自己。当我们的语言犹如利刃伤害别人时，刚开始可能会有忍让，时间久了，听觉视觉连感受都会麻木，得来的终将是他人的远离，甚至沉重的反击。
即使爱，还要互相伤害。
其实，没有人是容易的。虽说平日我们体会不到人生苦难重重，但看到国内外媒体中充斥的战争，自然灾害，突如其来的意外时，总能有所感触。很多事情我们无能为力，好在我们可以管理自己的言行举止。
正如冥想引导中常常提到的一句话：不要着急，慢慢来，只是温和地回到当下，静静去感受。
我们的头脑无时不刻在工作，即便在睡眠模式，也切不断与外界的交流。头脑很强大，由此产生的评判也极有力量。所以，相比于感受，我们更容易把“应该”挂在嘴边。
我们的沟通总逃不出下方的四个象限。
“你舒服，我不舒服”的沟通没有满足自己的需求，“我”委屈；“你不舒服，我舒服” 忽略了对方的感受，“你”委屈；“你不舒服，我也不舒服”的沟通是给双方的关系加了沉重的枷锁，两人都觉得累，谈不到一块，容易冷战。一次成功的沟通将是 “你舒服，我也舒服”的状态，即双赢模式。
马歇尔.卢森堡博士倡导的非暴力沟通则鼓励倾听，认为尊重与爱能使我们情意相通，非暴力沟通不仅可以用于倾听内在的声音（内在需求），也可以聆听对方心灵深处的需要（对方内在需求）。
非暴力沟通遵循如下过程：什么是我的观察？（发生了什么？客观描述事件）
我的感受如何？（清晰表达我的感受）
哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受？（我的内在需求是什么）
为了改善生活，我的请求是什么？（明确下一步的行动）
我因无法发布公众号时很自责，如果用非暴力沟通的模式和自己沟通，结果会怎样呢？
发生的事件：外出忘记带电脑，时间紧迫，导致无法发布冥想音频的公众号。
我的感受：很着急，也很难过。我的内在需求是什么：不希望大家因此就认为我说话不算数，也不想自己把自己归类在说话不算数的行列。
我的请求是什么：自责没有任何帮助，凭添烦恼，以后对自己宽容一些，可以向群里小伙伴说明情况，推迟一天发布，同时以后提醒自己出门时检查携带物品。在心理上减少打压，多些接纳，包容和认可。自我和谐也许是我们能给自己最大的礼物之一。对自己敞开胸怀拥抱，对他人才能更有爱和宽容。
小颖因没有小李的陪伴很愤怒，如果用非暴力沟通，会发生什么情况呢？
发生的事件：小颖扭伤了脚，晚上十点还饿着肚子，已经有两周的时间没和老公坐下来好好聊聊了。小颖的感受：脚很疼，因为没有人陪着心里很难过，孤单。鲜有的陪伴让她有些担心婚姻亮红灯。小颖的内在需求是什么：希望得到关心和陪伴。小颖的请求是什么：明确列出需要怎样的陪伴，是拥抱，陪逛街，还是两人静静呆着什么都不做也行。多久就需要二人世界呢，一周陪一次还是三次呢？详细列出每次陪伴的时间长度。小颖很在乎陪伴，如此看来，她的爱的密码极有可能是陪伴，而非赠送礼物或是得到对方肯定。一方面她无法表述自己的感受，只是和倒垃圾一样把不快的情绪退给小李；另一方面，没有明确和量化请求。
国人从小就被灌输各种“应该”理念，尤其还会被灌上道德标准，行为规范的字眼。幼时被照顾得很好，以为身体健康就算成长得很好了。很少探求内在真实的需求，也很难表达自己的感受，更别提请求他人接下来的行动。
等成人了发现，沟通无处不在，可是轮到自己要说话的时候，要么吞吞吐吐，欲言又止，词不达意，只好忍气吞声，和受气包没什么区别。
表达感受和需求，是内在力量的体现，只有当所想所思所为是一致的情况下，内心方是愉悦，畅快的。否则压抑的心境多少影响到身体。
要么，偏好指责对方，可有谁能心胸宽阔到对指责毫无知觉呢？即便平静似水，内心也是暗流涌动吧，只能离想要的目标越来越远。无论是对家人，朋友，抑或同事，陌生人，都要认识到语言及表达方式的作用。如果你总是很强势，以为嘴巴厉害，气势雄伟压倒了对方，实则已经输了，谁会喜欢和这样的人相处呢？只会与你之间隔起一道墙，未来你只会到处碰壁吧。要记得：你舒服我舒服，共赢才是王道呢。
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