生活‖提升代谢的方法

1．多喝水

新成代谢差多是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量是2000毫升，长期维持正常饮水量才能该善新成代谢。

2．多运动

运动是最有效的方法，多做有氧运动，如慢跑、跳绳、广场舞等，除了加快新成代谢，还能提高身体兔疫力。

3．喝绿茶

绿茶中含有与代谢有关的咖啡因、儿茶素，能够加快代谢速度，注意要适量饮用，以免影响睡眠。

4．适当吃辣

辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新成代谢速度。

5．多吃鱼

经常吃鱼会让体内的莱普汀荷耳蒙水平降低，这种荷耳蒙水平越低，代谢的速度就会越快。

6．睡眠充足

良好的作息习惯也很重要只有保证充足的睡眠，身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。

7．喝黑咖啡

黑咖啡不仅有减重的作用，还可以扛疲劳，增加人体的新成代谢。

8．降脂增肌

肌肉组织比脂肪组织代谢快，肌肉组织多，可以在胰岛素的作用下摄取更多熊量物质进入细胞进行新的代谢。