6.0第2周，周而复始，每周复盘，盘活自我。每天的三件事打卡和一句话，让我们在工作中领悟，在生活中感悟，在生活与工作中修炼。修身心灵平衡，平衡的人生才更加精彩！
美好的一天从睡觉结束！感恩生命的每一天！
易效能叶老师说，美好的一天从早起开始，从睡觉结束。我们四大生命元素：水、空气、睡眠和食物。可见，睡眠对我们是多么的重要。本周很高兴与一些朋友同学分享了关于睡眠问题，首先我们要认识睡眠，如下图可以自问下自己，有这些情况存在吗？
自我检测
大家知道，在医学上，睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜间被大量的清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。
美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9小时。但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。我们可以想一想，自己每天的睡眠有没有达到这个数字？也可能会说，我们的问题不是不想睡觉，我们的问题是睡不好。的确，睡眠质量是很多人头疼的问题。
保持精力充沛，务必要睡足觉。
要充分利用这7到9小时，让我们拥有更好的质量，以便让我们拥有更好的精力。我们尽量在9至11点睡觉，11点后就是肝经当令了。那么如何提升我们的睡眠质量呢？方式一：认知行为疗法，即没事别上床、户外多活动、睡前做准备、小心酒和鼾。如果在夏季空调房里配一台空气净化器就非常的棒。方式二：非药物调理，国际医学界认可，调解神经递质可以改善睡眠。其中发挥作用的就是5-羟色胺，调节这个水平的有药物方法和非药物方法，非药物方法就是芦笋皂苷，芦笋皂苷可以改善睡眠质量、增强记忆力、调节内分泌平衡、抗肿瘤等。方式三：安全岛技术及温差体验等，把关注点聚焦在自己的呼吸上。当然，适当午睡对夏季养心来说很不错，但不要超过45分钟。
健康需自律,做好自我管理。
最近《我不是药神》这部电影很火热，我也去电影院里看了下，不知各位有没去电影院里看过？现实写照，无论有钱没钱，我们在疾病面前是多么的无助。我们身体有时是多么的脆弱。是拼命赚钱还是好好养生，这是个问题。健康，我们都会说很重要，很重要，很重要。健康需要做好自我管理。但是，我们为维护自己健康又做了多少呢？我们的生活方式或生活习惯是在助力健康，还是在损耗健康。很值得反思。
《我不是药神》
最后，把叶老师说的那句话送给大家：10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。祝各位每天早睡，且都有个好睡眠。
早睡为了健康，早起为了内心。
网友评论