很多胖人，虽然看起来很胖，但体质并不好，特别容易感冒，跑两步就大喘气，很容易疲劳。
这种情况必须从生活方式上进行调整。首先就是要适当运动。运动才能促进周身的气血循环，将体内过剩的热量消耗掉，体重才能减轻。
中医认为“动则生阳”，适当的运动可以激发阳气，阳气足了就能一扫痰湿、水饮这些阴邪，就像太阳照耀下的地面积水会蒸发掉一样的道理，痰湿的情况才能减轻。
然后还要控制饮食。一方面要控制饮食的量，不能过量；更重要的是要有一个合理的饮食结构。合理的饮食结构应该是以谷物杂粮为主，然后是蔬菜和适量的水果，再往上才是适量的脂肪、蛋白和糖分。
对于肥胖的人来说，更应该以杂粮蔬菜为主，少吃精米精面这些太精细的食物，然后适当加一些鱼肉、瘦肉、蛋奶、豆制品等来补充营养。但像肥肉等高脂肪的东西以及含糖量高的饮料、甜品等应该尽量避免。
从中医方面讲，减肥主要就是健脾、益气、祛痰湿。在这方面，茯苓、白术和薏苡仁都能起到不错的功效。茯苓、白术具有健脾益气祛湿利水的作用，薏苡仁能够健脾止泻、利水。可以用它们熬粥或者煎水喝，长期坚持能起到一定的效果。
按摩、艾灸也是利湿祛痰、减肥的有效方法。可以拿艾条来艾灸关元、足三里、神阙这些穴位，能起到温补和促进痰湿运化的作用。
另外可以拍打带脉。带脉就是围着小肚子的一圈，就像腰上系着一个腰带一样，有一个约束的意思。带脉不固，不能约束全身气血津液的运行，就很容易胖起来。每天多拍打带脉，对减肥尤其是减肚子很有帮助。
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