太极拳运动对人体改善睡眠障碍初探

太极拳运动对人体改善睡眠障碍初探

程克锦

    《黄帝内经》中〈气调神大论〉、〈生气通天论〉等专文论述“阴平阳秘，精神乃治”， 阐述了人体与天地规律相互关系，也是《荀子.劝学》篇中“君子善假于物”哲学思想的具体体现。也就是说，如何找到人和天地之间的关系，幷加以巧妙运用。利用太阳、地球大太极场与人的小太极场共振的时候，会产生巨大的扶正祛邪效应，激活人的自我修复系统。

一、

睡眠的规律

   

人体如此精妙，正午只要闭上眼真正睡着十分钟，等于睡了一小时(不过要正好正午时)， 夜间则要在正子时睡了十分钟等于六小时，过了正子时约 12 点钟后，你不想睡了，这是很糟糕的事，更严重的到了天快亮的五六点钟，那时你又想睡，这时如果睡了，次日一天都会昏昏沉沉。所以想熬夜工作的人，正子时即使是天大的事也要放下。睡上半小时，到了卯时想睡，千方不要睡，那一天精神就够了。失眠的人都挨过 12 点在床上翻来覆去睡不着，结果天快亮又睡着了，次日昏头昏脑，你会感到失眠与睡眠不足的痛苦。战国名医文挚对齐王说：我的养生之道，把睡觉放在头等大位置，人只要睡觉，才可生长，睡眠帮助脾胃消化食物，变化补充体液营养供给全身，睡眠帮人体维修，白天劳动生活中损伤而新陈代谢，人体是高精密动物，虽然今天科学已进入量子时代，但是人的认识程度还在小学阶段，比如人不小心刀破皮肤流血了，血不断流，流着流着就自动止血结痂，人的眉毛生长到一定长度就不长了，而头发无止境长出来等等，所以说睡眠养生是一大补物，人一晚上不睡，其损失一百天也补不回来。 晚上 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时段，人及动物和植物同属生物，清晨 5 点开始细胞分裂，把能量转化为新生细胞，是人体见细休养生息推陈出新时段，也是人随地球转到背面太阳这面，阴而静是睡眠良辰，此时休息才会有良好的身体精神状态，这和睡眠多的婴儿长得胖，长的快一样，而爱闹觉的孩子营养不良是一样道理。 睡眠是养生的一大功能，也就是用健康细胞取代腐败细胞，晚上有 100 万细胞，而失眠是换不了新细胞，只能补回 50 万细胞，这时你身体自感亏了，时间长了人就"糠"了，就像箩卜" 糠"心了，世上百岁老人都在 21 点安睡。

二、

睡眠与疾病

现代生活习惯和方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成四大疾病:水果病，冰箱病，计算机电视，手机病。这些都是熬夜病。 肝脏有一特点，卧则回血，坐立向外供血，子时(23 点一 1 点)，其实 23 点就是新的一天开始幷不是零时开始，这是我们犯的错。肝胆相表里，互为一家，23 时是肝胆当令，如不睡大伤胆气，由于 11 点脏腑取决于胆， 胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢及免疫力纷纷下降，人体功能大大降低，胆气是支持中枢神经的，胆气易受伤，易患精神病，比如抑郁症、分裂症、强迫症及躁狂症等，子时胆要换胆 汁，象计算机设置程序，肝脏接捧才能按程序工作，胆气渐旺，人如不睡，胆汁更替不利，过 浓而结石，久而既胆石症，如把胆摘除，全身免疫力下降 50%以上，所以不摘，本系统有具大 潜能把石化掉排出体外。

丑时肝经最旺，丑时(1-3 点)不眠，肝无法解毒，即产生不了把新鲜血液输送到五脏六腑及全身，所以面呈青色，久之易患各类肝病和脂肪肝。欧洲人平均四人就有一人是大三阳或小三阳，因违反规律过了子时不睡，造成了天人之间关系混乱，聪明人应该明白懂得，不聪明人自然淘汰，垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害，肝主疏泄，失眠引起肝疏泄不利，肝气郁结，易怒头疼，头痛，胸肋痛，耳聋，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升降不利，人会倦怠， 腰膝酸软，晕昡，失眠心悸，神思恍惚，重则晕倒。

肝脏血调节血液功能：过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血，皮下出血，牙龈出血，眼底出血，耳出血，鼻血等。

肝开窍于目：过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力障碍，夜盲畏光，迎风流泪，青光眼，白内障，眼底动脉硬化及视网膜病变等。

肝与筋：其华在爪，过子时不睡，引起肝血不足，出现筋痛麻木，屈伸困难，甚主抽搐，指甲变化，膑骨软化，麻痛和骨质疏松。

肝与心：过子时不睡，可引起肝血不足，由于心主一身血脉，肝有储存和调节血液功能，会造成心脏供血不足，引起心慌心颤，引起心脏痛，高血压和脑血管疾病。

肝与脾：过子时不睡，引起肝胃不和，肝气犯冒，木克土，故肝能助脾胃消化，因肝气不足太虚，不能助脾胃消化，表现苔厚消化不良，长期形成中气不足下陷。

肝与脾：过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝阳上亢，灼肺出现干咳或呛咳，痰带血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾：过子时不睡，肝虚导致肾亏不育，骨痛牙痛脱发，糖尿，肾病，性功能衰下。

三

推广太极拳的好处

为什么中央机关这么积极全面推广太极拳？总结下来有如下好处:

1.增加神经灵敏性练太极拳>要"心静意定"先会令大脑皮层休息(心静)，压力神经得到松懈，将协调全身内外器官机能的任务，交给大脑皮层神经系统(意定)有序化执行，从而加强了神经系统灵敏性和稳定性，激活自身修复系统，着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极能调节心身功能，调和阴阳，促进平衡，长期坐办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络气血阻塞，太极可畅通血管淋巴舒缓系统，因太极拳要求练者用腹式呼吸， 收腹提肛，气沉丹田，有氧运动，像 WHO 对有氧运动定义一样，吸氧多耗氧少，全身吸氧增 加平时二倍至三倍量。

2.放松神经系统 平时身心不和，身心不安，身心不平皆导致经络不通，中医说经络不通则痛，则病，若太极拳中按要求"气定神闲"去练，身心就自由到身心合一，可使大脑神经系统放松，怎会有睡眠障碍呢?精气神都有了。

3.增加心脏功能不爱运动，心脏功能下降，太极拳虽是中等强度运动，能催动全身气血，增强健康心功能、使心跳慢而有力，增强血管弹性。

4.增强筋骨常人生活中没规律，全身肌肉韧带僵硬没弹性没力量。因太极有伸拉动作，又走孤形线，符合关节圆弧特点，因而增强筋韧带力量，关节也灵活了，俗话说"拉筋一寸，长 寿十年"就在其中了。

5.控制"三高" 太极拳讲究，以意行气，节节贯穿的放松运动规律，五脏六腑需要柔和按摩，既运动内脏又轻柔濡养内脏，故减少病痛。人们都知人的"高",西医难治，用太极拳可完全安全控制"三高"高血压，糖尿病，肥胖，慢性便秘和失眠等。

6.精神快乐外国人称练太极有幸福感，因太极拳练习可使人分泌一种化学物质叫脑啡呔，其化学分子式与自然界吗啡类同，但无毒性。

7.塑形体美容人美不美与血清洁有直接关系，人的血里没垃圾，人一定漂亮美丽，若血里有垃圾，人自然不漂亮。太极能排除体内的垃圾，减少人体细胞中的坏细胞和自由基，同时可令人体腹部脂肪稳定下降。

8.防止心肌梗塞医学中讲，心肌梗塞主要是气血不顺畅，血块阻塞，太极能优化心脏功能，减少血块凝结，减少心肌梗塞。

9.强腰固肾 人本身懒惰，不愿活动，坐的时间长，会伤肾得肾炎肾结石，肾功能下降，因此肾供血不足，肝血虚，人就开始生病了，为了治病吃药，增加肾负担，练太极拳要求练转腰运动，腰为肾之腑，就提升肾功能。

10.大脑清晰，增强视力常在手机前或家里看书写文章，大脑会不清晰，而练太极拳呼吸吐纳，接受户外新鲜空气，大脑思维活动灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习水平，每次半小时，连续坚持 6 个月与不喜运动者比较视力上升敏锐，视觉与记忆力均优化。

11.延年益寿生命在于运动，太极是(静中有动，动中求静)的健身方式，可以缓解神经肌内紧张，稳定睡眠质素，这样健康 寿命开心自然延长。

四

太极拳健身的原理

太极拳是种中等强度的一种有氧运动，其特点是放松柔和，气沉丹田，腹式逆呼吸，这种模式无竞争性皆成量力而行，运动既不紧张又轻松愉快地进行有氧运动，比起外国竟争性运动追求第一，最快，最好的，最强运动，要科学的多。大极拳运动的耗氧量小促进人体血中氧分子运输和利用，正符合联合国W.H.O 对有氧运动的定义。由太极拳运动特点，是犹如行云流水绵绵不断气沉丹田，使血中氧量每天正常吸氧量增加 30%滋润五脏六腑中，尤其大脑氧量增加，信息传播快，测示脑电图人额枕出现 r 波良性有序 化。太极拳要求人体(虚灵顶劲，含胸拔背尾闾中正)使脊椎竖直，减少脊椎（病态）弯屈弧度，顺逆旋转的运动，使脊神经正常运行，从而调整脊椎病弯曲所造成的疾病，使脊神经得舒展健康运行，平衡交感神经和负交感神经兴奋和压抑得到改善。人体情绪得到平和克服大起大落情绪波动。

练太极拳运动主宰腰脊，促脊髓液分泌增强由平时每天 24 小时分泌700cc 上升 1300cc 甚至 2300cc 有了它可冲洗大脑中垃圾，由淋巴排入静脉流到肝脏处理掉。促进脑细胞信息速度和应用率由 2-4%上升 7-10%,太极拳注重腹式逆呼吸，动作高位马步和弓步居多，下盘功夫为根，大大促使人体荷尔蒙增加内啡呔和生长激素肌肉激素等的分泌，储存在大腿肌肉中，供生活工作之用，类似储值卡。

太极拳阴阳平衡类同中医“阴平阳泌，精神乃治”，这很自然而然平衡大脑兴奋抑制，减少分泌出压力激素刺激，使人产生欣快感，外国人称为幸福感从而引起他们兴趣运动持之以恒锻练，实际这种模式使人体心态根本改变持有平常心，设想有这种心态人还有失眠障碍吗?使人消除控制情绪上大起大落思维模式，西方关于太极拳健康益处研究很多，如 2017 年《免疫学前沿》刊文章提出新证据，提出这类运动称“身心干预术”,(MBIS)不止帮人放松更能递转我们基因中那些生起抑郁症分子反应，可逆转 DNA 中不健康分子反应。《史记 扁鹊仓公列传》就讲到神 医扁鹊感叹: “使圣人予知微，能使良医得早从事，则疾可已，身可活也，人之所病，病疾多，而医之所病，则病道少。”就是说在病人早期患病时，即人体于亚健康状态和疾病萌芽状态时，如早发现，幷能及早创造一个良好的体内环境，改变病人体质，使病人由病态趋向健康，这是 最好法。是治"未病"、"见微知著"、防患于未然的关键问题，即是怎样设法为身体创造或获得一个最好的内环境。这个结论与“表现遗传学”的“环境首先”论，不谋而合。不但是古今而且是中外，皆异曲同工，奇妙至极。

2010 年 1 月美国《时代》杂志刊出一篇介绍“表现遗传学”(Epignantics)的文章，为什么基因幷不能决定命运?在通常环境变化下，基因可能在当代或一，二代就会变化，基因结构怎没变，以表达的方式与方向则取决于生命体内环境变化，一种新研究显示，决定细胞生命变化的不是 DNA 本身，而是细胞膜。过去认定的“DNA 首先”现在应该让位给“环境首先”，《最新表现遗传学》细胞学研究成果表明，环境的基因之所以出现:求医无门无医疗效的问题，就因为从前许多相应医学手段，不能有效的控制与改变局面而想要控制局面就是要改变环境，关键的一步是人体的内环境失调后，如何由失调改为顺调，现在最大问题是在应用现有相应各种医疗手段其手法实难突破病之瓶颈，无法改变内环境情况下，是否能够找到一办法使失调频率重新正常，从整体上使偏离常轨的内环境变为优良环境，这就变成"共振"下手，因医认为人体是个整体所谓"正气"就是在千变万化的复杂环境中，人体调整内环境的能力，或者是一种不断维持机体功能正常运转与不断有序化的能力。如果"正气"已变弱了，正常频率失常，无法使其恢复到最恰当的环境频率或信号频率，在此时能否找到一个最好的办法? 这就需要彻底改变生活规范，以及面对周围世界方式来获得。太极拳是全方位调节人体内环境下螺旋运动或叫"螺旋动力学"(Vortexdynamxics)的扭转运动，以达最大伸展效果，符合天人合一的法理，宇宙星球运动旋转方式以及宇宙黑洞星球，皆是螺旋式运转方式，而人体细胞 DNA 螺旋彩带符合自然层面的规律其共振是不言而喻。

自 2001 年起，我开始在香港传授太极拳已有 17 年之久，每天上午 8 时一 9 时练习，观察学生其中有睡眠障碍者 52 人，经太极拳运动半年皆有改善，当中严重者王太每晚必服安眠药 2 次，十点半一次，十二时半一次，她坚持太极拳运动，丢掉安眠药，皮肤也变白，年轻多了。三年前，港大进口一台检查人体血管的外国仪器，王太幸而首次检测，结果港大教授十分惊奇地发现黄太 62 岁人其血菅是年青 36 岁皮肤无皱纹色现象。决定作为大学研究对象。所以真正决定我们生命等级的与金钱，地位、物质无关，而是我们自身能量原理进行转换的一种现象。

太极拳运动对人体改善睡眠障碍初探