今晨把第五节反复听了三遍，又仔细读了两遍，还做了摘抄，但是，再回忆“这四个步骤”是什么，怎么也记不起来了。
晚上又听了一遍，听的时候明白，但，要复述还是很难。这四个步骤是什么？
一、事情发生时，自己的感觉和行为是如何不够适度？
二、分析自己思想中存在的非理性信条，以及对自己、他人、事情本身的想法各是什么？
三、我要如何挑战和对抗自己非理性的思考方式？
四、我可以用哪种更佳之选来替代过激反应？
换一种表述方式呢？
第一步：在C处的感受。
第二步：在B处的想法。
第三步：如何反制自己非理性的思考方式。
第四步：寻找最佳之选。
这样好记多了，而且跟前几天学的联系起来了。
在以上的步骤中，步骤一和二，是帮助我们鉴别那些左右我的情绪的因素是如何牵制我们的；步骤三和四，则是挑战和质疑让我们反应过激的非理性信条，并替代为更理性的想法。
书上说：我们不可能一下子就掌握这个办法，也不要指望练习一次就发生奇迹。每当自己出现过激反应，试着按照这四个步骤梳理思路，疏通情绪，以更佳之选取而代之。
需要反复练习！每当自己出现过激反应，就试着按照这四个步骤梳理思路。这个可行。先知晓，遇到时再练习。
书上还说：在情绪激动时，很多人不知道到底是该闷在心里还是选择发泄出来。
闷在心里伤害自己，发泄出来伤害他人。在生病之前我就是闷在心里，结果害得自己得了一场大病差点没命。出院后就吸取教训，发泄出来，结果伤害他人。都不好，怎么办呢？
作者告诉我们，这两者都不对，当事情发生，我们既无须委屈自己憋在心里，也不需要找某个人承受我们的坏脾气，使问题更加恶化。我们可以改变情绪，但不必扼杀它。我们可以改变自己过度的情感反应，把它们变得相对适度和有效。
把过激反应转化为更佳之选的四个步骤，是鉴别、管理情绪的有效方法，可以帮助我们使过激的情绪变为理性思考，并找到更好的解决方案，不逃避也不过激，正面、有效地处理问题。
OK！经过今晚上的书写和梳理，现在算是彻底弄明白了。有时候书写也是一种思考方式，呵呵🤭
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