未来不全像你想象
1.很容易就放弃的人认为发生在他们身上的坏事都是永久性的——这些不幸的事会一直持续下去，而能够抵抗无助的人则认为不幸的时间只是暂时的。如果把不幸的事想成“永远”、“从来”、“总是”，把它归因到人格特质上，那么你就是悲观型的人。如果你把不幸的事想成“有的时候”、“最近”，把它当成偶发事件，你就是个乐观的人。
2、永久性的是时间维度的指标，普遍性则是空间维度上的指标。当一个人把自己的失败归因于普遍性的问题时，他会放弃每一件事，虽然失败的仅仅是生活中的一小部分而已。把失败当成特定事件来解释的人，虽然生活中的某一部分也会变得无助，但是他相信其他部分将继续前进。
3.永久性维度决定一个人会放弃多久——对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在原来的地方。
4.对好事有永久性和普遍性解释的人，如果他对坏事的解释是暂时的、特定的，那么当他遇到挫折时，他会很快重新振作起来，当他成功时，他会继续努力。对成功做暂时的和特定的解释，对失败做永久的和普遍的解释的人，碰到压力就会垮掉，而且很难东山再起。
5.培养乐观情绪的方法就是指认出自己悲观想法，并且反驳它。反驳自己悲观想法的第一件事就是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳，外人的目的就是让你生活不幸福，你可不能让他 得逞。
6.反驳模式：ABCDE
A:代表不好的事
B:代表当事件发生时自动浮现的念头、想法
C:代表这个想法所产生的后果
D:代表反驳
E：代表你成功进行反驳后所受到的激发
7.当我们碰到挫折时，我们对自己说的话常常是没有根据的，这跟嫉妒你的那个人说的话一样。我们下意识的解释往往是扭曲的，它们一种坏的习惯思维。反驳的第一步就是要检查一下我们的下意识反应是否正确，下一步便是把反驳付诸行动。
8.反驳一个消极、悲观想法最有力的方法便是提出证据，用证据来证明这个想法是不对的。
9.抓住一个想法不放的后果其实比它的真实性还要糟，所以你应该吧注意力转到你可以改变那些事情上，你应该去想想：这个情境可以改变吗？你该如何改变它？
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