【第三十一篇 黄梅】无开胸，不瑜伽

瑜伽老师总是告诫学生：要把心敞开！

【第三十一篇 黄梅】无开胸，不瑜伽

心敞开了，就能接纳一切，比如还不够完美的自己。

也可以让我们懂得放下，比如执着和额外的欲望。

那么把心打开的第一步，就是要打开胸腔。

何为“打开胸腔”？

在讲打开胸腔之前，我们首先要知道什么是“打开胸腔”。从身体结构上来说，打开胸腔，不是说让胸腔向前伸展，向前伸展就成了肋骨外翻。胸腔打开，是指让胸腔向上提升。如果你足够细心，就能发现，很多体式都和胸腔的灵活度有关。

比如最直接的后弯练习，初学者的后弯经常是弯腰，但是正确的后弯是胸椎段的后弯。如果胸腔不够灵活，没有打开的话，就会限制后弯的幅度，甚至有可能让腰椎做出代偿，这也是你练完瑜伽感觉腰痛的一个原因。

胸腔打不开对体式的影响

大家都很喜欢的倒立也会受到很大的影响。我们知道倒立体式需要肩膀，手臂这些肌肉的配合来完成，而如果胸腔不开，胸椎无法更好的伸展，压力会挤压在肩关节处，手臂也会多承担很多的重量，除了做起来很辛苦之外，还会带来很大的危险性。所以大家忙着练核心力量去倒立的时候，不要忽略胸腔的锻炼。

还有扭转体式，会让我们更加直接地感受到胸腔打开的影响。每次扭转的时候第一步就是让整条脊柱延展起来，脊柱打开有空间再去扭转才安全有效，脊柱每一节可以扭转的角度其实非常的小，只有每一节脊柱都去为这个扭转作出贡献，那么身体才能转动到最大的幅度。但是如果胸椎很紧张，那胸椎是无法作出贡献的，压力很可能集中到了腰椎甚至是肩膀上。容易挤压椎间盘。

此外，还有一个大家想不到的体式，同样受到胸腔影响，那就是前屈体式。比如双腿背部伸展式，我们进入体式的时候常常是先把脊柱拉长打开，然后进入前屈，但是如果胸腔没有打开，胸椎段紧张没有办法伸展，那么前屈就大打折扣。