健身小白到健身大师的必经之路

来源：《本能减脂》

任何人，想从健身小白成长为健身大师，都会经历三个阶段，即健身的三个阶段。

一、原始阶段

第一个阶段称为原始阶段或无知阶段。在这个阶段，你对健身毫无了解，不知何为对，何为错。但是，你所有的反应都是本能的、自然的。看到跑道，你也许会下意识地跑几圈（虽然你的跑步姿势可能不符合科学的方法）；看到哑铃，你也许会下意识地举几下（在大多数情况下，你的动作都是错误的）；外出就餐时，你也许会为了减肥少吃甜食（在潜意识中，你会把甜食与肥胖联系起来）；感觉疲惫时，你会在周末好好睡一觉（你明白睡眠会影响第二天的精力，但未必会把睡眠与减脂联系在一起）。
在这个阶段，虽然你的一些行为并不符合科学，但是你完全在做自己。你是诚实的、自然的，也是伟大的！

二、成熟阶段

第二个阶段称为成熟阶段或艺术阶段，这是你走向健身大师的必经之路。当你开始学习一些健身知识时，会逐步进入该阶段。
在这个阶段，你通常会学习一种或几种训练与饮食方法。比如，一些人会学习负重训练（主要在健身房完成，也称为健美训练）；一些人会学习跑步或马拉松等（女性占大多数，通常在户外完成）；还有一些人会学习徒手训练（例如俯卧撑等动作，主要在家中完成）。通过这些学习，你会掌握许多科学的健身知识，但是，这些知识会从本质上将你的内心束缚。此时，你已经不再自由。
学习负重训练的人，往往迷恋于健身房，如果健身房某天不开门，那么他们就很有可能待在家中，而不是去选择其他的训练方式（例如徒手训练）；喜欢夜跑或晨跑的人，遇到下雨天，只能干着急，实际上，他们有更多的选择（例如健身房负重训练或家庭徒手训练等）；喜欢进行徒手训练的人，往往会在某一个阶段遇到瓶颈，因为徒手训练对身体的刺激有限，这时，进行适当的负重训练可以快速突破瓶颈期；一些健身者学习了如何计算减脂期的热量摄入，如何选择食物并称重，但这种方法一旦遇到外食，就无法使用，它的适用范围非常狭小，仅限于家中（并且必须自己做饭）。
大多数健身者在该阶段还会犯教条主义的错误，他们往往会争论哪一种训练模式或饮食方法是最有效的！如上所述，负重训练对塑形帮助很大，但如果遇到健身房停业呢？户外跑步可以放松身心，但如果遇到雨天呢？对食物进行称重并计算热量，可以有效控制每日热量摄入平衡，但如果你经常外出就餐呢？难道要随身带上食品秤吗？
没有一种方法可以解决所有问题，也没有一种方法适用于所有人，或在所有情况下都有效。具体的情景会告诉你应该选择怎样的方法！教条主义只会将你束缚，让你脱离真正的现实。所以，在阅读本书时，你必须要从一张白纸开始，不要存在任何预先的想法和偏见，这些偏见会妨碍你理解真正的健身之道。

三、自然阶段

自然阶段是健身的最终阶段，也是返璞归真的阶段。通过多年的学习与积累，你将掌握不同的训练与饮食方法，你会意识到，健身实际上是非常简单的东西。你不会强迫自己去健身房或户外训练，也不会强迫自己必须对食物进行称重，并计算它们的热量。
在这一阶段，你不会被各种形式所束缚，你明白没有最好的运动或饮食方法，只有最适合自己的方案。你会根据所处情况选择最佳的方法。在出差时，你会选择室内徒手训练；在外出就餐时，你会选择手掌饮食法；如果可以在家中做饭，你也十分乐意尝试科学的计算方法。你再也不会受到局限，你将回归真正的自我，这就是本能的力量。
本书的目的不是为了教会你某一种训练或饮食方法，我将对不同的训练与饮食方法进行场景分类，指导你在哪种情景下，适合选择哪种训练、饮食或睡眠方法。当你完全理解了和谐法则与所有的健身形式后，就可以凭直觉任意地选择最适合你当前情况的健身方法。你将超越有限的自我，领悟真正的健身之道。