微习惯

《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯，跟我们一样只是个普通人，并且他还是个天生的懒虫，立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，于是便有了这本书。

微习惯策略

微习惯策略就是强近自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。

这些行为具有双重作用——激励你继续做下去；最终成为（微）习惯。

彻底改变行动8步曲

1、 选择适合自己的微习惯和计划

作者想要健身，从“1个俯卧撑”开始，我们也可以选择适合自己的计划：比如每天学5分钟英语、每天阅读2页书、每天写作50个字……这些微习惯都超级小，每天只需要少量的意志力和自律，我们就能轻松完成。

微习惯的目标是100%成功，而不是95%。

如果不满足于每次培养一个，也可以同时制定多项微计划，可以是健身、阅读、写作等等。

2、 挖掘每个微习惯的内在价值很多人都想要有健康的身体，但并不是所有人愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。

想知道习惯是否值得我们付出努力，最佳方法是认清来源。

列好习惯后，问问自己为什么想要实现它们，不断问下去，直到形成循环和重复为止。

3、 明确习惯依据，纳入日程

可以根据时间或行为方式，制定日程；

也可以是一些非具体习惯（就是有多个行动依据的习惯）。

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

回报会激励我们重复某种行为，能激励我们继续行富力城、帮我们恢复意志力，让我们坚持良好的微习惯。

5、 记录与追踪完成情况

当想要做某件事时，立刻写下来，然后随着计划进展检查进度。

可以借助数码产品，比如智能手机里的APP来记录和追踪完成情况，还可以设置具体完成的时间每日提醒等等。

6、 微量开始，超额完成

我们设置更容易完成的目标，这样能减轻意志力的损耗；总是超额完成，这样能激发动力。

7、 服从计划安排，摆脱高期待值

我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱在太高的期待。

8、 留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪；自己认同该行为，并且自信自己做到了；行动的时候不须考虑就可以开始；常态化……

总结：

“水滴石穿，非一日之功”。当一滴水不断重复滴在一块石头上，最终产生的力量却是巨大的。好习惯同理，给我们带来的改变也是惊人的。

今天的一个小时的学习，简单学一下《微习惯》。

听其他小伙一分钟的分享让自己收获满满，很开心[跳跳][转圈]，晚安书友们。