跑步，带来的是健康的体态和快乐的心态......
“这样不行呀，还是准备补考吧”
这大概是学生时代体育考试时总会听到的话，无论是800米还是400米，亦或是50米都是逃不过补考这坎，要不是老师手下留情，估计毕业都是个难题，因此对跑步没什么好感，还有就是跑步的喘气及胸闷让人很难受，所以一直都不会主动去跑步锻炼。
我为什么跑步
每个人跑步的初衷或许都不一样，有人为了减肥，有人为了健康，也有人为了减压......
而我，大概是为了健康大于减肥吧。体质的问题（易湿气重且体寒体质）及工作后的久坐和低头刷手机导致身体出现了不适，如湿气重、颈椎不适和精神状态差，伴随其中的还有肥胖的问题，估计这也是困扰不少上班族的问题；颈椎酸痛最严重的时候是半夜痛醒，双手发麻，实在是痛苦，最后没办法还是得去看医生，医生还是负责的只是进行物理治疗，并建议要靠改变坏习惯及运动锻炼来缓解酸痛。
于是我开始搜索可以缓解颈椎酸痛和改善体质的一些话题，有跑者写下了跑步对其的影响并总结了跑步给身体带来的益处，这些益处看起来是对我有用的，几乎可说是对症下药，接下来就开始深入了解跑步对人身体的影响，经过认真的研究，我决定试试跑步这项没什么好感的运动，而事实证明它是适合我的。
跑步的开始
开始跑步的时候并不是那么顺利，喘气，胸闷，各种受伤等，都是因为不重视基本装备的选择以及跑前的热身拉伸及跑后的放松拉伸等，一上来就跑，一跑就加速跑，估计这也是很多初跑者的一个误区；开始跑的时候每次跑到400米或800米就气喘吁吁，胸闷，然后呼吸困难，让人不想坚持下去。
关于跑鞋和跑姿，记得开始跑步的时候都是穿着休闲鞋就开跑，认为休闲鞋同等于跑步鞋，但是很快就被惩罚了，那就是脚踝开始出现不适，积液退不下去，甚至到最后都肿痛了，这都是因为休闲鞋无法提供缓冲功能以及跑姿不对造成脚踝受力过重导致的，由于后来脚踝肿痛得无法继续跑步，只能被迫休跑，养伤。
养伤的时候查找受伤的原因，后来才弄清楚跑步没有那么简单，需要区分休闲鞋和跑鞋，跑鞋根据脚型分几类，根据内翻脚外翻脚及平扁足和正常弓足及高弓足不同的脚型来区分，而跑步姿势及脚触地的方式也是极其重要。
我是开始是全脚掌着地的，后面发现前半脚掌着地比较适合我（这个我还没弄清楚是否科学，因为有很多种说法，但是改变后脚踝不受伤了）当然正确的跑步姿势也是不可少的；为了保护脚踝和膝盖，还是要按照自己的脚型选择合适的跑鞋及正确的跑姿。
关于跑前热身拉伸，跑前拉伸也是避免受伤的很好的方法之一，先让身体活动起来，让关节活动开来，同时也可以减少跑步过程中出现岔气（即跑步过程中上腹部靠右的位置撕裂疼痛的感觉）。所以在跑前尽可能地做好充足的热身准备。
关于跑后放松拉伸，跑后的放松拉伸当然也同等重要，它可以促进跑步过程中肌肉产生的乳酸更快速地排泄，减轻肌肉酸痛，也就是我们常说的排酸，减轻腿部充血，促进恢复，同时增强肌肉的韧性，大大地减少受伤等。
关于跑量及配速，跑步要注意跑量及配速，一定不能盲目地跟其他跑友攀比，设定适合自己的跑量及配速，不要突然提速太多，需要循序渐进，更不能为了攀比而设定超过自身负荷的数值，安全第一。
关于晨跑和夜跑，跟很多跑友一样，我也曾经在纠结晨跑好还是夜跑好，个人现在觉得各有利弊及需要注意的地方；
晨跑，可以让身体苏醒，让你一天都精神抖擞，还可以早起，改掉睡懒觉不吃早餐的习惯，让你越来越健康规律地生活；但是早上空气的二氧化碳浓度高，空气质量相对比较差，对呼吸系统不利，同时人在早上心率血压提升较快，会加重心脏的负担，风险大，所以晨跑更要做好热身准备，让身体先彻底醒过来，还有就一定不要空腹晨跑，以免引起低血糖。
夜跑，据调查人在黄昏时候身体状态最好的，这个时候跑步效率更高，受伤的风险也大大减低，而且不影响工作或学习，也是排毒最好的时候，还有利于改善睡眠。但是如是午后更早些的时候，紫外线辐射会比较强，要做好防晒，夏天的时候气温比较高，要注意补水。我就更喜欢夜跑，时间好安排，排湿气改善睡眠，不过一定要注意安全，特别是女性。大家可以根据自身情况来安排跑步的时间。
坚持跑步的秘籍大概就是跑步带给我的快乐和放松以及对身体的益处，它慢慢解决了困扰我的问题，几乎完全缓解了颈椎的酸痛并慢慢地改善体质；还有你一定要相信它，相信跑步 一定会给你带来好处的，这样你跑步的动力就大大增加了；从开始跑步的时候开始，我就坚信跑步定会给我带来益处。
跑步你可能不知道的好处
1、首先，是最实惠、最方便的运动，花的钱少，一个人也可以进行，不过一双好的跑鞋的钱还是不能省的；
2、让人更自律，更会规划自己的时间，甚至戒掉熬夜的不好习惯；
3、锻炼心肺，增加肺活量，锻炼心肌，保护心脏，跑步可以使肺活量增加，并使血液中的氧气携带量增加；
4、增强身体韧性和免疫力，从而改善体质，跑步可以增强韧带及关节的韧性，并加强身体排毒，减少毒素在体内停留堆积。
5、缓解颈椎脊椎及肩部的不适，现在的人经常久坐，工作或是刷手机，或多或少都会有颈椎脊椎的不适，而长期坚持跑步可以大大改善这些不适；
6、有助于塑身和改善皮肤；
7、有助于消除焦虑，让人放松并感受到快乐，同时还锻炼人的意志。跑步过程中会释放让人感到放松的内啡肽；跑步是一项长距离且需要长期坚持的运动，可以磨练人的意志；
跑步好处多多，但是不代表对所有人都有益，也不代表所有的人都适合跑步，还是要根据自身的情况选择跑步，比如体重太重的、膝盖或脚踝受过重伤的或严重有心脏病的，亦或是有哮喘的等等；跑步也不是唯一的运动，你可以不跑步，但不要忘了定期运动锻炼，不为别的，就为了健康；愿大家都有棒棒的身体，有了健康的身体就有希望，就一切皆有可能。
微信公众号： Lanffyhouse
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