李小姐，我们刚刚又拌嘴了。你穿着半袖在家里伸展运动，我说你每次都没办法坚持，于是你愤怒了，怪我还没开始就用一块定板石狠狠地压在你头上，一下子拍灭所有的激情。
现在我们各自安静下来，我承认自己刚才过于迂腐和图一时口快，没有真正表达出自己心里的担心，而采用最简单粗暴的“标签”式表达方式。其实，我是想说：不要第一次跑步就几分钟热身后蹦上跑步机来个出其不意的十公里或者五公里，像你以往跑步一样，这样往往容易开头意气风发，但慢慢因为目标太大而而松懈到最后不了了之。就像最近我们常在说的“真饿”和“嘴馋”的区别，嘴馋是突然想吃某样食物满足嘴上的空虚，而真的饿了是一个缓慢的过程，并且是哪怕吃块馒头都可以解决的饥肠辘辘。所以，你是真的想好开始运动了吗，还是突然一管热血冲上心头的“减肥大计”？
在我看来，如果真的想好开始健康的生活和运动，那么至少不该只是脑子里的“我要每天十公里，三个月减到95斤或者100斤”这样的内容。现在已经有很多研究和书介绍一个人每天的精力和自制力是有限的配额，所以对于这样一个不算容易的目标而言，将会耗费巨大的自制力才可以保证每天坚持，但我们又还有其他很多事需要做，所以对于匮乏的自制力而言难上加难。
我们都不喜欢被别人说教和指责泼冷水，上面说的很多大概早就触发了你的警报和愤怒反抗，或许你早就在心里指责怼了我无数句，或者根本没有看到这里就已经关闭了文章，但我还是要写下去，就算是自己的一份情绪表达日记吧。
如果是我准备开始健康的生活和运动，我会这样制定：
前三周：
1. 内容：每周三次三公里快走，控制在30-35分钟左右内完成。
2. 时间：周一、三、五（或二、四、六，但一定要确定下来具体哪一天）早饭半小时后，或晚饭半小时后。
3. 地点：一公里外的郊野公园，或楼下小区内绕圈。
4. 变量（修复措施）：如果当天有事耽误没有实施，最晚可以在次日凌晨2点前以25分钟瑜伽或HIT操替代。
第四至六周：
健身内容：每周一三五六（其余天休息），四次三公里快走，控制在30-35分钟左右完成。
第六周：
健身内容：每周一三五六（其余天休息），四次三公里慢跑，或者走跑（跑2分钟，走4分钟，重复5次）。对于已经快走了一个半月的你，这应该十分轻松了。
第七周……
后面就是按照网上借鉴的《10周完美跑步计划》来进行了，我这里加了六周三公里快走作为过渡，因为咱家一向有饭后出门散步的习惯，只是后来上大学、工作后不跟爸妈一起住慢慢不走了，所以从快走开始应该更容易坚持下来，毕竟万事开头难，万事能坚持下来这个开头更难。
关于每周运动的具体时间，请务必在制定计划开始就确定：具体每周的哪天和哪天，在哪里，运动多少分钟，比如：周一三五，早晨六点到六点半小区内快走三公里（约五圈）用时30分钟。越是具体的计划，越容易起来就开始，而不会因为需要过多时间进入状态被推迟和耗费精力。大脑很懒，请用最少的脑力开始你的计划。
以上，也是写给自己。因为自己都是个无法长久坚持计划的人，又怎么有脸给别人提建议呢（羞愧蒙面）。
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