悦己读书会今天迎来了9月份的第二课《随时与现在的自己相遇》。看到这个名字时我还在想这个名字和《正念的奇迹》有什么关系呢？听到后来才知道这个名字取的真是好，生活中无时无刻就是与现在的自己相遇。

悦己读书会02《随时与现在的自己相遇》

一、书的背景

正念的奇迹－写的非常接地气的佛法书，来自于一行禅师的方法论，佛法讲的清晰明了，告诉了我们生活中无处不修行的方法。

2016年12月30日娟娟在去上海参加热情测试的高铁上和它相遇，看完后一片空明，第二天热情测试中保持高频的状态。

一行禅师是越南人，倡导入世佛教，以慈悲精神参与到反战社会运动中，由于不加入任何政党，被北越政府驱逐出境，来到法国后建了一个梅村，带领了很多人种了数百颗梅树，将卖梅子的收入救助越南贫困饥饿的儿童。一行禅师是一个入世高僧，所以书不仅仅是一种鸡汤上的感悟，不讲空话，有很多小故事和修行方法。

二、书的重要关键词

1、正念

所谓正念，即对当下的事情保有觉知。

为什么要保持正念？

我们在生活中常常无法保持专注，在看书时突然想起来还有这个事，那个事没有做。

我们在很多时候会陷入令人心神散乱的句式：“快点做完……我就可以……“，完全没有关注我们当下所做的事。

我们可能在洗碗的时候想到快点洗完碗，我就可以去喝茶。在喝茶的时候，又想着另一件事情。

而正念来源于我们时时刻刻对身心状态保持清醒的觉察。

正念的第一要素：觉察。身体在哪里，心就在哪里。

在洗碗时，我们的心就可以专注于我们手的动作，就如在零极限中提到物品都是有生命的，随时可以用零极限的四句话与物品进行正念的沟通，构筑强大的能量场。做起事情就可以专注。

正念的第二要素：保护和照顾好自己。

老人与小女孩平衡杂技的故事：老人拿着一根长长的竹竿树在头上保持平衡，小女孩顺着竹竿慢慢爬上去，老人的脚在地上保持走动，小女孩保持不动。这是一个高难度的平衡杂技。老人对孩子说：“听着孩子，我们在做这个动作我看着你，你也看着我，这样我们能帮助对方保持专注”。小女孩对老人说：“亲爱的老师，我想我们最好各自顾好自己，顾好自己就是顾好我们俩，我们才不会出事”

老人认为可以帮助对方保持专注，这样是不可以的。比如家长希望培养孩子专注的习惯，但专注是孩子天生有的能力，不是培养出来的，而是保护出来的。当孩子沉浸专注在自己的世界中，大人不需要在旁边说你需要做什么，打断孩子的专注，反而是对孩子更好的保护。如果爸爸在看书，妈妈在看书，孩子自然也可以专注。

这个例子和娟娟之前讲的“放下对别人的期待”观点很像，我们专注在自己的事情上，放下对别人的期待，反而能让别人更关注做好事情。这里我想到娟娟和我同事都跟我讲的一个事情，她老公喜欢看电视剧放松，她喜欢看书，她总是对他说为什么不看下书而总要浪费时间在看电视上呢？反而老公越来越不喜欢看书了，对看书会有抵触心理。专注在自己身上，可以用自己的行动影响到对方。

正念的第三个要素：当下

每一个当下都很重要。

三个问题的绝妙故事：有一位皇帝很想知道“三个问题”的答案，他觉得知道这三个问题答案就能解决生活的很多问题，做事情也不会出错。这三个问题是“做每件事情的最佳时机是什么时候““你最重要的人是谁””你最重要的事情是什么”。

皇帝通过拜访一个隐士，通过帮隐士翻土，避免了被一位仇人的刺杀；通过对仇人的舍心救助，获得了仇人的原谅，并做了他的仆人。本来皇帝很有命丧皇泉，因为最重要的人是隐士，最重要的事是帮助隐士翻土，避免了仇人的埋伏刺杀。因为最重要的人是仇人，最重要的事是救助受伤的仇人，获得了仇人的原谅。

最重要的时刻就是现在；最重要的人就是当下在你面前的人，谁也不知道你会不会再遇到他；最重要的事情是让你现在最重要的人快乐。

我们往往急匆匆的赶路，急匆匆的见下一个人。而有可能这个人我们再也无法见到。在工作中，如服务员专注于每一个客人，而不是总是急匆匆服务下一个客人，会少很多事端。

我们要觉察到现在的每一刻，随时与现在的每一刻相遇。

三、总结

1.正念是来源于时时刻刻对身心状态清醒的觉察。

2.正念是来源于保护和照顾好自己，将注意力拉回自己身上，做好清理。

3.正念来源于每一个当下的重要性。不管是我们的伴侣，同事，工作伙伴，当下都是我们重要的人，我们当下做的事情就是最重要的事情。

四、悦己方法论

1.参考书中第八章：32个正念的练习。

举例微笑和呼吸。

在早起时轻轻的微笑；在意识到自己发怒时也可以轻轻的呼吸，把自己的情绪拉回来等等。

练习呼吸：腹式呼吸。

在散步时用脚步丈量呼吸，一边走一边呼气吸气。听音乐时，谈话时觉察呼吸的状态。

在泡茶时正念，保持专注在每个步骤动作，每个动作在清晰的觉知中进行。

2.好的练习方法：瑜珈。

瑜珈老师都会告诉你在动作中注意呼吸。

3.好的练习方法：冥想

可以想像自己是一颗鹅卵石，呼吸时感觉自己是一颗鹅卵石从水面上沉到河底，在池底时慢慢陷入到河底的泥沙中。

可以想像自己是一个内心强大的狮子。狮子大多数时候是很缓慢优雅，坚定的散步，一旦狮子要捕捉猎物时会一瞬间聚焦自己的能量，迅速抓捕猎物。

4.时间流

娟娟老师提炼了一个时间流：这一刻我只属于一件事情。比如现在是八点半，一会要陪孩子或者是有什么工作，可以给自己一个时间流，八点半到八点四十就是休息。

五.延伸阅读

很多书籍都是大道至简。延伸书单《冥想五分钟等于熟睡一小时》，告诉我们如何给大脑重新编码，重塑大脑的思维结构。有图景想像法等，还告诉了我们大脑的结构。可以和《正念的奇迹》配合阅读。

第二个作业：对课程进行复盘。并回顾或创设一个你生活中的“正念时刻”，用文字记录下来当时的感受。

今天听到娟娟讲课的主题我真的好欣喜，最近我一直觉得我不能专注于做事。我有一个考试一直迟迟不进行，我在准备考试的过程中，我常常会想我还有好多心灵成长书没看，我不喜欢枯燥的准备考试，现在想想，时间都浪费了，我也不能好好准备考试，也不能获得我的成长。我可以划分时间段，一段时间专注一件事情。from now on...