觉察日记20200316

@所有人    3月16日—第九十五日功课主题：我们今天继续练习写觉察日记，回顾你过往生活中发生的让你感觉有很大情绪的事件，针对这个事件和情绪写完整的觉察日记。同时，在完成后记录下你的感受和收获。

1.事实:刚学会开车那会儿，有一次媳妇让我开车，我不熟练，慢慢的开着车，媳妇就不停的说你怎么来的这么慢，你怎么这么笨，就你这样什么时候能有出息……

2.感受:愤怒，怨恨，自责，委屈

3.思维:你为什么这么唠叨，这么指责抱怨。

4.行为:我恨不得去撞车，我立刻踩住刹车停车，下车了。

5.我的期待是什么

对自己的期待:能很熟练的开车，媳妇唠叨时也不再生气。

对别人的期待:多理解，多鼓励。

别人对自己的期待:什么事都会做。

6.我的深层需要（渴望）是什么:鼓励，理解，认可。

7.我可以做些什么来满足我的需要:接纳自己，释放自己的情绪，做自己想做的事。

感受及收获:当我看到这个作业的时候，就想起了这件事情，后来在学习的过程中，多次运用方法和技巧去处理这个点，但现在想起来依然有很多的情绪:愤怒，委屈，自责等等，在那一刻，我感觉到大脑一片空白，感觉到自己的情绪已经不受控制了。后来通过不断的学习自己的情绪，慢慢的平静下来，再有类似的事情，我也能及时地意识到自己的情绪，并有效地进行处理。感谢当时的自己，控制住自己的情绪，感谢现在的自己，通过不断的学习，成长自己。一切的发生都是来成就自己的。