一、代餐的神奇效果
全世界关于代餐的研究有好几千个，代餐真的能减肥，而且效果还很不错。除了减重之外，代餐还可以塑形，也就是降低体脂率、减小腰围
二、如何挑选合适的代餐？
这种饮食方案只能在医生的处方监测下，针对BMI很高的人采用，代替一天中一顿饭或者两顿饭的，如果你一天三顿都吃代餐，那它就超出了代餐的范围。
1.一个好的减肥代餐，必须含有一定的能量，代餐就必须包含大约150-350大卡的能量，否则连身体最基本的代谢都不能保证，健康就更别谈了。
2.代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配，碳水化合物40%以内，蛋白质，要占到20%-30%。高比例的蛋白质，扛饿，也让肌肉的损失量最小。脂肪要控制在30%以内饱和脂肪酸可以降到10%以下，其余的最好都是不饱和脂肪酸。好的代餐，应该是维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都有。
三、如何把代餐用成神器？
首先必须明确的一点是，代餐不会增强体质，更不能延年益寿，我们吃代餐只是为了减肥。要把代餐用成神器，不能单纯地吃代餐，还得坚持健康的生活方式。
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本文标题：冯雪科学减肥课笔记（十一）
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